一周體式安排：一天學會一個，讓你每一天都精力十足

瑜伽體式多樣化，看花眼了嗎？哪個都想學，怎麼辦？小編教你7招，即能瘦身，又能解壓，一天一個體式，每天不重複，換種體式，換種心情，感受瑜伽魅力，享受瑜伽帶來的成果效益，來一波瑜伽周期秀。

周一，是一周的開始，放鬆下身體，迎接未來的挑戰。平坐在地上，雙腳分開，兩腳掌相貼，上身挺直，兩手放鬆，右手可以放在右膝蓋上，左手可以逗弄一下頭髮。可以在戶外鍛煉，看看美景，吐吐濁氣，全身放鬆，緩解新一天的身體與心理不適感。體式既簡單又適用，人生在世，何不瀟洒鍛煉一下呢？

周二，工作適應中，壓壓腿，伸展一下身體。左腿向左側伸展，向下壓，小腿和腳背著地，右腳向右側邁一步，彎曲，腳掌撐地，左手伸直，抓住左腳腳踝，右手高抬至肩部，手掌帖在後腦勺，身子向左側身。壓腿能拉伸骨骼經絡，保護肌肉等作用，還能預防常見傷痛。

周三，常態忙碌中，伸展四肢，釋放一下壓力。左腳向左側邁一大步，腳掌站著，大小腿互相垂直，右腳向後伸展、伸直，雙手分別高抬，與肩膀平行、伸直，抬頭挺胸收腹，頭部轉向左側。四肢展開，給忙碌的身體放一個短假，挺挺腰桿，緩解一下久坐的腰椎問題，配著大邁的腳步，簡直就是放飛自我了。

周四，身體的疲勞積攢了一定的量，是時候扭曲一下身體狀態了。坐在地上，左腳向後伸展，左大腿朝上翹起，大小腿互相垂直，右腳向前伸展，向內彎曲，左手抬起，向後伸展，抓住左腳大拇指，右手放在身後，繞過腰部，抓住右腳腳趾。身體向後仰，伸一個懶腰，加快血液流動循環，保持身心暢快。

周五，工作的最後一天，激動、開心一下。左腳單腿直立，右腳向上抬起彎曲，左手向前伸展、彎曲，打一個「ok」手勢，右手上抬至頭頂，向後彎曲，抓住右腳腳尖，上身向前傾斜。整個身體就是一個「OK」的形狀，不管工作完成與否，想想馬上就可以休息了，心情是不是美到飄起來呢，保持愉悅的心態可以年輕10歲哦。

周六，放假的第一天，拋棄一切嘈雜，只為自己。左腳向前大邁一步，右腳向後伸直，往下壓，小腿緊貼地上，左手向後伸直，抓住右小腿，右手高抬至頭頂，做一個伸展運動的手勢。身體微側並向後壓。伸展腰肢、壓壓腿、動動關節，舒緩筋骨，拉伸一下韌帶，為疲勞了一周的身體放鬆放鬆。

1、雙腳併攏站立，站直；

2、雙手抬至眼前，手肘彎曲，手掌合十，手指朝上；

3、上身微微後仰。

7天不重樣兒，一天一體式，每天都有不同好心情。

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