睡多久決定你活多久，睡前堅持1件事，睡眠足，人長壽！

先看一組關於睡眠時間和死亡危險率的關係，通過100萬人的研究樣本，研究結果如下圖。

在一般人看來，睡眠當然是睡的越多越好。

但是，從上圖中我們可以看出：睡眠時間維持在 5.5~7.4 小時之間的，死亡率最低；低於 4.4 小時或高於 9.5 小時的，死亡危險率會翻倍增高。

由於失眠，刺激大腦，使交感神經興奮，形成入睡困難、睡眠淺、容易驚醒，多夢，早醒等睡眠障礙。患者因夜眠不足造成身體負擔，誘發身體器官各類疾病。

1、大腦

進入睡眠後大腦會清理大腦代謝廢物，整理信息；

睡不好時：會增加中老年人患痴呆的風險。

2、心臟

進入睡眠後人體的血壓、心率會下降，血液流速緩慢，進入休息狀態；

睡眠少於 6 小時或多於 8 小時：則會增加心臟的負擔，提高患心臟病的風險。

3、呼吸系統

進入睡眠後呼吸頻率降低；

如果睡不好：增加血脂血壓，造成三高，可能會誘發心腦血管病、糖尿病等疾病。

4、消化系統

進入睡眠後人體的腸胃蠕動速度減慢；

夜晚進食太多，睡眠不足會影響腸道代謝，誘發各類腸胃病。

5、腎臟

進入睡眠後人體的腎臟過濾速度會減慢；

睡眠不好：腎臟功能衰退，引發人體浮腫，身體乏力等問題。

如果出現了失眠的情況，不要給自己太大的壓力，在必要的時候可以去醫院看醫生，如果不是很必要，可以進行自我的調節，只要把心態調節好，那麼失眠的問題可以很大程度上得到解決。建議每天睡前堅持補充芝寧多糖，牛奶沖服即可。

這裡說的芝寧多糖是一種多糖物質，主要提取自靈芝中，《神農本草》里記載「益氣安神，多服，久服，不傷人」，調理五臟，神經-內分泌紊亂，鎮定神經中樞，對緩解入睡困難效果不錯。喝水時可以沖服。也可以飯前，效果更好。

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