科學減肥，你還差這4步，3個月輕鬆甩掉10斤贅肉

減肥是女性一生的事業，不管高矮胖瘦都在熱衷減肥。但是很多人都在盲目的減肥，非但體重沒減體質還變差了，所以大家減肥還是要科學減肥，這樣不僅不傷害身體，而且不易反推。

那麼想要健康減肥，排毒是第一步，燃脂是第二步！身體毒素淤積過多，超過身體排除功能負擔，就會成為體內健康的障礙，消耗掉多餘的脂肪才是正真意義上健康有效的減肥。

現在人們對於減肥存在以下誤區：

1. 為了達到減肥目標，每天只吃一頓飯，甚至不吃。

2.該減的不減，不該減的亂減。

3.不惜損害健康去減肥。

4.沒有採取科學的減肥方法或者採取科學的方法卻沒能堅持下來。

5.幻想存在某種減肥食品。

6.不懂吃動平衡關係。

減肥過程中關於飲食一直是大家比較迷茫的，到底什麼可以該吃？

會吃就不會胖

1. 善待每天的每頓飯。

.胖子的一口一口吃出來的，所以每天多吃一小口，一年可能就會胖好幾斤。早餐盡量不要吃油條或者油炸食物，但也不能不吃進食六分飽就可。吃飯不要太快，要細嚼慢咽。.水果、蔬菜是減肥的好食品。

2. 飯後喝茶

科學減肥的茶飲，例如桑葉荷葉茶

桑葉荷葉茶是明代的古方，明代醫學家戴思恭《證治要訣》中記載:「荷葉，令人瘦劣「。

中醫專家博士推薦荷葉灰搭配山楂 決明子 桑葉 羅漢果這些潤腸排毒的的食材一起使用，效果更佳，有便秘的人士搭配茶起使用，當天就可以通便，堅持一個月，體重往往下降10-15斤以上。

2008年，大醫堂發表論文《桑葉荷葉茶，祛濕減肥不反彈》稱荷葉灰能減肥，而且對頑固性肥胖極為有效果，特別適合腹部肥胖及大腿粗等類型的肥胖。

製法：可去藥店購買一些干荷葉，荷葉以色綠為佳，尤其需要注意不要使用劣質發霉的荷葉。然後將荷葉撕成塊兒，放在鍋中，蓋好蓋兒烘烤至外部焦黃，裡面還能聞出荷葉的香氣，一般在5-15分鐘左右。搭配山楂、 決明子 、桑葉、 羅漢果，一起研成粉末。

用法：每次吃飯前，先舀一勺約5克荷葉，再加入其他材料兌白開水喝下，每日3次。

效果：堅持服用半個月即可收到減肥效果。

溫馨提示：覺得麻煩也可以買現成的桑葉荷葉茶，購買時請選購正規銷售渠道。

3、減肥記得多吃蔬菜

如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，並讓你吃的飽飽的。

4、此外，科學減肥，少不了運動

單單靠飲食調整減肥效果不好，一定要加強運動：有氧運動+負重運動鍛煉。量力而行，堅持不懈。但是一定要根據自己的情況選擇合適的運動，不能為了追求效果，做一些不適合自己的運動。每天找自己最適合、最舒服的時間，快步走半小時（3000-4000步）。堅持幾個月，就會有很好的效果，可能你還會養成運動的好習慣。

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