這些食物是天然「胰島素」，每天吃一點，血糖回歸正常！

糖尿病是常見的富貴病，可以說是吃出來的疾病！然而俗話說：「民以食為天」，對糖尿病患者而言，不吃飯也是不行的，正確地飲食，是調治糖尿病的關鍵環節，控制得好壞直接影響病情發展。

以下這些食物都是天然胰島素，糖友每天吃一點，輕鬆降糖更健康！

南瓜

南瓜中含有豐富的果膠，果膠可以和食物中的澱粉混合，在腸道形成一種凝膠狀物體，可減緩碳水化合物吸收速度，延緩腸道對營養物質的消化吸收，從而達到減肥和降低血糖的作用。

苦瓜

苦瓜中的提取物苦瓜皂苷有類似胰島素作用，具有顯著的降低血糖的作用，它能夠促進糖分分解，使多餘的糖分轉化為熱量，從而改善體內的脂肪平衡和血糖水平。

大蒜

近年來，由於人們的膳食結構不夠合理，人體對硒的攝入減少，使得胰島素合成下降，而大蒜中硒含量較多，對人體胰島素的合成起到一定的作用。所以，糖尿病患者多食大蒜有助於減輕病情，穩定血糖。

海帶

海帶中含有60%的岩藻多糖，是極好的食物纖維，糖尿病患者食用後，能延緩胃排空和食物通過小腸的時間，如此，即使在胰島素分泌量減少的情況下，血糖含量也不會上升，而達到治療糖尿病的目的。

菠菜

菠菜中含有一種類胰島素樣物質，其作用與胰島素非常相似，經常食用能使血糖保持穩定。

黃瓜

黃瓜含水量大，並有微量的維生素C、胡蘿蔔素及少量的糖類。黃瓜是糖尿病患者的首選食品之一，不但熱量低、糖份少，而且還有清熱、利水消腫的功效。

糖尿病不光是「吃出來」的病，運動也和它關係密切。

1. 運動少會長胖，得 2 型糖尿病的風險會升高。

這就好比每個月的工資不花完，存摺上的數就會增加一樣。如果運動量小，一天的能量消耗不完，就會轉化成脂肪和糖原存在體內，讓人變胖。

肥胖不僅會改變體型，還會引起「胰島素抵抗」，增加 2 型糖尿病的風險。

2. 久坐不動，也有可能「誘發」糖尿病。

很多人白天上班坐著打電腦，晚上回家坐著打遊戲，一天到晚大部分時間都在椅子或沙發上度過。

就算晚上去運動 2 小時，也無法彌補白天久坐帶來的傷害，患糖尿病的風險仍然會比經常站起來動一動的人要高一些。

不重視肌肉

肌肉欠缺鍛煉，是糖尿病高發的重要原因。

肌肉中有肌糖元，肌肉一運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗掉，血糖就會降下來。很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，也這個道理。

來源：健康健身日誌

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