坐骨神經痛治療方法 緩解坐骨神經痛的六個簡單運動

坐骨神經痛是以坐骨神經支配區域疼痛為主的綜合征，是一種臨床癥狀，而不是一個單獨的疾病。坐骨神經痛分為原發和繼發；原發少見，即坐骨神經炎；繼發常見，是局部及周圍組織病變累及坐骨神經，常見的有腰椎間盤突出、腰椎骨性增生、骶髂關節的炎性疾病以及梨狀肌攣縮等。典型的表現為一側腰部、臀部疼痛，並向大腿後側、小腿後外側、足外側放射。走路和改變體位可使疼痛加劇，平卧時病腿抬高受限。

其導致的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在長期腰部用力不當、過度用力、姿勢或體位的不正確的情況。高發的人群為，長時間坐著的白領司機，長久站立的導購員教師，特殊生理期的人或腰背損傷者等等。

緩解坐骨神經痛的六個簡單運動，造成坐骨神經痛的原因相當多，有可能是椎間盤突出壓迫神經，或是骨質增生、腰椎管狹窄症，或梨狀肌症候群等等，根據《DailyHealthPost》報導，坐骨神經痛常常於就診後又複發，患者需要注意平日的保健及伸展運動，下列六個簡單瑜珈動作可預防及改善坐骨神經痛，並能緩解下背部的肌肉緊張：

髖關節伸展

1.站姿，一隻腳放在椅子上，另一手放在膝蓋外側，

2.旋轉上半身，保持髖關節向前，維持姿勢30秒

抱膝伸展運動

1.躺姿，一隻腳伸直，另一隻腳屈膝向胸口靠近，雙手抱住小腿脛骨

2.維持姿勢30秒，換腳練習

雙膝擺盪運動

1.平躺，雙臂展開，使身體呈T型，拱起膝蓋90度，擺動下半身朝一側下壓伸展

2.維持姿勢30秒，換邊運動。

貓式伸展運動

跪姿，手掌及膝蓋著地，慢慢弓起背部，然後頭部向上伸展，

維持5個伸呼吸，然後放鬆，每次練習3組

孩童式伸展運動

跪姿，大腿坐在小腿上，雙手向前方伸展。

保持背部和頭部挺直，維持姿勢30秒至1分鐘。

坐骨神經痛多發於單側 ,夜間加重 ,咳嗽、大便時加重。坐骨神經痛分為原發性和繼發性兩種。原發性的主要是由於坐骨神經炎症病變引起 ;繼發性的則多由腰椎間盤突出症、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內病變引起。患者除避免著涼外 ,適當加強腰腿部功能鍛煉 ,會獲得良好效果。

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