太多噪音影響我表白——語言暴力＆非暴力溝通

前方預警：文章有點長，粗讀約時間8min

由於缺乏了解，我們常常認識不到自身的暴力。我們認為，只有打人、鞭撻、殺人以及戰爭才算是暴力，而這類事——與我們無關……

但事實上我們卻可能生活在一個充滿語言暴力的環境中，這種暴力不會在我們身上留下傷痕，卻能在心上刻下刀痕……

也許我們並不認為自己的談話方式是「暴力」的，但我們的語言確實常常引發自己和他人的痛苦。你是否曾聽過或說過這樣一些話「你簡直就是個廢物」「就知道……」「豬腦子」「丟人現眼」「怎麼不去死」……

瀋陽知名藝術家謝勇，將上面那些語句做成模具，可拼湊成槍、斧頭和刀。通過這種方式，將極易被忽視的傷害轉化成更易感知的武器。而這組作品的靈感，是來自於少年犯。

謝勇作品《語言暴力》

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就知道吃

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怎麼不去死

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廢物

古語說：「良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行」。在這種理念指導下，父母在教育孩子時，總是使用「潑冷水」式教育。試圖通過這種方式來激勵孩子的上進心，無論什麼事，矛頭總是圍繞孩子的不足，即使孩子已經使盡了全部力氣想要獲得我們的認可。也影響著我們總是吝於說出那句誇讚的語言。

雖然父母的教育方式可能多多少少存在一些問題，但是我們必須認識到，我們的父母在他們所具備的理解力、經驗和知識的基礎上，已經盡其所能做到最好了。我們要懂得感恩而不是怨恨，因為父母給予了我們生命才有了我們，至於父母的不是，我們認識到了，就不要重複它；如果再犯，便是自己錯，不是父母錯了——因為他們已經以他們的錯誤示範給你看了，也就等於教育了你。

我接受過來自親密關係之間的語言暴力，我很不喜歡這種體驗，為了不讓這些負面的東西從我這裡繼續傳播出去，我正在不斷地學習新的東西，慢慢改變……我不敢說我們改變了，事情是否會變得更好，但我可以確定，如果事情要變得更好，必須做出改變。

這次，就先分享一點《非暴力溝通》中學到的東西。

非暴力溝通

非暴力溝通最重要的目的是建立有品質的連接，連接最重要的是學會傾聽，之後，才是用非暴力溝通的模式去表達（事實—感受—需要—請求）

連接

連接這種東西，說起來很飄。我想從反向來說說它。

假如我們跟另一個人對話的時候，我們的腦袋裡面充斥著為對方好而要改正他的念頭，我已經看不到他這個人了，我看到的只是我頭腦中的妄想，不會對對方有真正的幫助。無論我們把話說得多漂亮，貌似多尊重對方，但只要起心動念想要改變對方，對方感受到就不是愛，而是能量被阻塞。

想要連接，就需要我們放下評判，全然看見。簡單地說：就是學會傾聽

學會傾聽和看見

「如果我們只是關心別人說了什麼，並考慮他的情況符合哪種理論，我們是在診斷人——我們並沒有傾聽他們。在非暴力溝通中，傾聽他人意味著，放下已有的想法和判斷，一心一意地體會他人。」

現在，認真想想，你傾聽別人的時候，會不會出現下面的回復

1.別擔心了，會沒事的……

2.我建議你……

3.你這算什麼，我見過更……

4.我知道，我也遇到過……

5.哎呀，你真是杞人憂天……

6.你怎麼能這麼想呢……

7.我也這樣覺得的，我……

當別人遭遇不幸時，我們常常急於提出建議、給予安慰或表達我們的看法，亦或是「比慘」。無論是哪種回復方式，都沒有做到全心全意傾聽。

當我跟你傾訴的時候，我只渴望你聽到我，看到我，陪著我，我就能感受到溫暖在內心產生，我就會慢慢有力量去面對外部世界。

「為了傾聽他人，我們需要先放下已有的想法和判斷，全神貫注地體會對方。」如果對方沒有提出希望你給點建議給他，那就安安靜靜地聽就可以了，偶爾點頭回應一下，或者是大概重複一下對方說的話表示你收到了他的信息，但是請不要輕易打斷。

非暴力溝通四要素

1

觀察

我所觀察（看、聽、回憶、想）到的有助於（或無助於）我的福祉的具體行為：

「當我（看、聽、想到我看到的/聽到的）……」

2

感受

對於這些行為，我有什麼樣的感受（情感而非思想）：

「我感到……」

3

需要

什麼樣的需要或價值（而非偏好或某種具體的行為）導致我那樣的感受：

「因為我需要/看重……」

4

請求

清楚地請求（而非命令）那些能豐富我生命的具體行為，

「你是否願意……？」

好啦，關於語言暴力和非暴力溝通的分享就這麼多。

讓我們從當下開始，讓愛融入生活。讓尊重、理解、欣賞、感激、慈悲和友情，而非貪婪、憎恨、偏見、指責、懷疑和敵意來主導生活吧。

一個新的習慣的養成，是從「知道」到「行動」的。也許剛開始行動的時候會經常「不小心」「不自覺」說出傷人的話，也許很不習慣很直白地去表達讚美、表達愛，會經常懊悔自己又「回到原點」。但其實一個人真正的成長是學會檢視自己，我們一次次地發現問題，一次次去修正，就會越來越趨向於你想成為的樣子。

需要特別提醒的是：非暴力溝通的目的絕對不存在：換個方式「改變對方」。如果可以，我希望你可以抱著這種心態：如果你願意改變，我深深地感激你，如果你不願意改變，我依然愛你。

願我們都能成為自己喜歡的模樣(#^.^#)

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