這是你一生都做不完，卻不能停下的4件事

如果有一個機會，讓你暢談「死亡」。

在臨終之前，回顧自己的一生，

你是否會留有遺憾？

道謝、道愛、道歉、道別，是人生最難的4門功課。

這不止是「謝謝你」、「對不起」、「我愛你」、「再見」這11個字所能包含的，它是一個情感處理的過程，也是一次和過去的和解。

多多思考這四道題的答案，能夠清晰地看穿糾葛，學會化解恩怨，讓自己的過往不留遺憾。

道謝

找回幸福的源泉

道謝就是心存感激，感恩一切為你做貢獻的人和事。而感恩是一種自然流淌的情感，能讓身心得以安寧。

美國加州大學洛杉磯分校的研究者讓參與者每天寫下值得感恩的事情，6周後發現，他們體內的炎症反應顯著降低。

加州大學聖地亞哥分校的研究者發現：擁有感恩的心，能讓心力衰竭患者的身心狀況得以改善。

美國北卡羅來納大學教堂山分校的心理學家則發現，常對伴侶說「謝謝」的人，婚姻生活滿意度更高。

感恩精神深植於國人的文化基因中，比如韓信「一飯千金」報答落魄時的一飯之恩；「寸草春暉」表達了對父母養育之恩的感念。

建議除了常說「謝謝」，還要有感恩的行動。

一方面，向每個人報以微笑、說句讚美的話、主動幫個小忙等，都是最好的感恩方式。

另一方面，可以每天做感恩筆記，及時記錄當天發生的值得感激的事，最好能分享到社交媒體上，還可以形成一種認知習慣。

道愛

讓彼此更加認同

孩子、伴侶、老人……每個人都需要愛，但國人歷來含蓄，對愛難以啟齒，無法將愛意傳遞給他人。

父母對孩子的愛是最純粹的，但很多人不會向孩子表達愛，或者用愛的名義傷害孩子，把愛當成「籌碼」，還把「這是為你好」掛在嘴邊。等他們老了卻發現，儘管孩子很有孝心，但心離自己越來越遠。

可是，做父母的沒有教會孩子如何表達愛，孩子又怎麼懂得把愛說出口？

曾經有學者調查發現，很多夫妻幾乎從沒有過情感表達。

而美國北卡羅來納州立大學研究發現，經常與愛人擁抱有益心臟健康，還能提升親密關係。

建議每個人都要嘗試說出心中的愛，不管對方是子女、伴侶還是爸媽。

大膽把愛表達出來時，彼此之間會更加認同，能夠體驗到欣賞和理解，對方才能真正懂得你的愛。

如今，人們對愛情的表達越來越直白，對孩子說愛也越來越普遍，但對父母表達愛仍然羞於開口。

但實際上老人身體機能減退，內心常有挫折感，更需要兒女的愛。

建議平時常拉著老人的手或給他們一個擁抱。

身體的接觸就是心靈的靠近，無聲的肢體動作有時更勝語言，能讓老人感受到被包容、被照顧。

西班牙研究發現，擁抱能讓老人的血壓降低；而美國俄亥俄州立大學的研究更是表明，擁抱能減輕老年孤獨，減輕壓力。

或許第一次擁抱爸媽時，你會有些尷尬，他們會感覺莫名其妙，但一份感動很快就會充盈心頭，並漸漸成為習慣。

道歉

放下過往傷痛

生命中難免有很多令人遺憾的事情。回首過往時，如果仍對當年發生的事懊悔、自責，或埋怨，就很難過好當下的生活。

有些老人回憶起四五十年前對孩子的教育，覺得過於粗暴，常因為一點瑣事而打孩子，儘管事情已經過去，子女甚至不記得了，但這些傷害很可能深埋潛意識之中，成為親子間的心結。

就像一位老人所說：「我們現在老了，也要勇敢地跟孩子道歉，打開彼此的心結，也就釋懷了。」

道歉是門重要功課，能幫人思考、評價過去的事，化解衝突和矛盾，還能教會人們寬恕、欣賞、讚美、感謝。

道歉的態度要誠懇。

正如一首《誤觸人腳》的詩中所說，「碰了行人腳後路，告言得罪我當烹；此方引慝丘山重，彼卻厚情羽發輕」，意思是，將自己的罪過說得重如山，對方的怒火往往就會輕如毛。

道別

打開晚年新生活

晚年，生活有了很大變化，退休後，生活沒有以前充實，很多老人會有一種莫名的失落。

其實，晚年生活也是一段新的生命旅程，和負面思維道別，和舊生活道別。

宋代文學家辛棄疾在《西江月》中寫道，「萬事雲煙忽過，百年蒲柳新衰，而今何事最相宜？宜醉宜游宜睡」。意思是說，人生一晃就過去了大半，身體也一下子衰老了，不妨做點喜歡的事情。

以前不能喝酒的，現在可以喝點酒，讓自己陶醉；還可以到處旅遊，到沒有去過的地方看一看。

也要摒棄「老了啥也做不了」的思維定式，充實地度過晚年。

最後，年紀大了，機體衰退是自然現象，保健好身體，保持良好心態，就能擁有精彩的晚年生活。

本期編輯： 枳橘

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心理智囊團

中國心理衛生協會常務理事 李建明

廣東省社會醫學研究會心理諮詢委員會常務委員 馬健文

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