跑步有氧 or 力量訓練，到底哪個更減肥？

作者：子謙Jacob-Fitness

這真的是一個很好的問題，相信也是絕大部分剛入門的愛好者糾結的一個問題。

很多人以為做有氧是減脂，力量訓練是塑形。其實這是蠻片面的一個說法，謙哥告訴你，跑步和力量訓練都重要！跑步和力量訓練兩者都能減脂也都能塑形！下面，謙哥告訴你這是為賈斯汀比伯何！

首先，人體是一個整體，不僅僅肌肉不僅僅是脂肪，還有消化系統內分泌系統，骨頭關節韌帶等等。那麼需要改變人體的形態，改變脂肪體脂率，這裡面是人作為一個整體，去參與其中所有的人體化學改變。並不僅僅是簡單的練練，就有期望的變化；

第二，那麼減肥，涉及一個簡單的原理。熱量缺口。也就是說，你的熱量攝入要低於熱量消耗才能實現有效減脂。好的，那麼從攝入來說，無非就是科學飲食的搭配；那麼熱量消耗，就來自於我們的運動。

從運動來說，熱量的消耗的效率，來自於我們人體單位時間的做工，也就是我們所說的運動能力，所以減脂首先要考慮提升人體運動功能力！提高運動消耗熱量效率；

第三，在這裡我們嘮一下如何提升運動能力，首先有氧是其中一種方式，合適的心率區間，持續的運動時間，有效的提高你的心肺能力，血紅細胞攜氧能力等；這個提升又能給予我們在高強度力量訓練中得以強有力的續航，更好的增加力量訓練容積率！

同樣，力量訓練，能夠更好的強化你的肌肉，使你在有氧運動中更有效做功承受更高強度的有氧訓練。除此之外，力量訓練能更好的增加你的肌肉量，而優秀的肌肉量是提升你基礎代謝的最好方式。

如果你只是通過單一的有氧來減肥，那麼你只能從一個大號難看的體型變成一個小號更難看的體型，同時肌肉還會大量流失，從而影響身體骨骼和關節受力和穩定性。

第四，順帶說一下，很多人說力量訓練消耗糖原，有氧消耗脂肪，其實這是極度錯誤的。無論你用任何的運動形式，供能都是互動模式，糖原，蛋白質，脂肪共同參與！你的心率區間，運動強度直接影響到這三者的參與比例！

所以無論跑步還是力量訓練，兩者都能減肥，缺一不可，相輔相成。從根本提升運動能力提高運動效率才能實現真正意義上的減肥。

— END —

Lifehack官方店鋪全新上線

精選各種減脂增肌硬貨

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！