五月瘦身很簡單,但前提是需要懂這些……
隨著生活節奏不斷加快
很多小夥伴的身體也悄悄亮起「亞健康」的信號
五月是運動減肥的好時節
那麼哪些運動最受歡迎?
小蘇為大家推薦幾種!
跑步
跑步是一項全能有氧運動,可以有效消耗熱量,堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時,跑步還可以鍛煉心肺功能,長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
跑步時需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋,能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸,並拍打大腿和小腿部位的肌肉,幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。
游泳
游泳是全身性的有氧運動,在划水過程中,重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,能讓肌肉和皮膚變得緊實,尤其是很難運動到的手臂肌肉,與此同時還可以強化心肺功能。
游泳時需注意
下水之前要先做熱身運動,避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置,讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動,以免拉傷肌肉。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身,特別是臀部肌肉,幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心,消除負面情緒。
練習時需注意
運動前需要暖身,穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力,盡量放鬆腿部。
瑜伽
瑜伽可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉,鍛煉身體的柔韌性,促進肌體水分循環,幫助消除浮腫。與生理性的好處相比,瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想,可以改善個人情緒,讓人更有自信和樂觀。
練習時需注意
練習前兩小時內不能進食,在開始之前要先做一些拉伸的動作,避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物,保證練習過程中毫無束縛,並且保暖。
有氧拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力,對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式,能很好的鍛煉腰腹部肌肉,增加耐力,鍛煉心肺功能。
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練習時需注意
運動過程中要保護好腰部和腳踝關節,主要藉助腰部的力量推動全身發力,下半身一定要穩。
讓我們一起來科學瘦身
在夏天到來前瘦成一道閃電吧!
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