鬼壓床怎麼回事？你知道嗜睡是一種發作性睡病嗎！

中國科普博覽專欄疑難病防治中心

導讀

睡癱症這種疾病可能很少有人知曉，但是「鬼壓床」相信很多人都知道，睡著的時候，會被自己夢境里恐怖的畫面嚇出一身冷汗，想掙紮起床，又發現自己無法控制身體的肌肉，同時感覺到有千斤重物堆放在胸口無法掙脫，所以不明所以的人可能還會感到很恐怖，其實就是睡癱症。下面我們就來詳細介紹下「鬼壓床」，以及如何健康睡眠？

鬼壓床是不是病

睡著的時候，會被自己夢境里恐怖的畫面嚇出一身冷汗，想掙紮起床，又發現自己無法控制身體的肌肉，同時感覺到有千斤重物堆放在胸口無法掙脫。過後內心異常驚恐，這就是傳說中的「鬼壓床」經歷。

所謂「鬼壓身」，絕對不是鬼壓床，更不是鬼纏身，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。「鬼壓身」的現象，在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓(sleep paralysis)的癥狀，患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會並有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低，類似「癱瘓」狀態，全身動彈不得，彷彿被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的「鬼壓身」的現象。

睡癱症(sleep paralysis)，俗稱「鬼壓身」、「 鬼壓床」， 是一種與睡眠相關的疾病。病人能清楚感覺到周圍的環境，但是身體卻不聽自己使喚，想動動不了，想說話又說不出來，想睜眼也睜不開，有的時候可能還伴有相應的夢境，有的人甚至還會產生幻覺。睡癱症分為散髮型和家族型，家族型女性較男性更為嚴重常見，不過大多數為散髮型，無性別差異。

「猝倒型猝睡症」的患者，最常發生「鬼壓身」的狀況，此型患者隨時可以入睡，隨時呈現半醒半睡情境，經常產生「入睡幻覺」，夢見怪異的人、事、物。患者清醒的時候，每當興奮、大笑，或憤怒時，會突然感覺全身無力而有倒下的現象。

睡癱這種現象通常發生於剛入睡或準備覺醒的時候，是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步蘇醒所導致的結果。

睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入「快速動眼期」(做夢期)。睡眠癱瘓主要是提早出現快速動眼期的關係，導致在快速動眼期的階段協調不一致。

事實上快速動眼期的階段，身體本質上是呈現出休息狀態，而且和大腦的連結信號也暫時中斷，這是一種防禦措施，這樣人體就不會將夢境實現在真實的生活里，例如夢見打人時，就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。

一般而言，壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足，或有時差問題的情況下，睡眠會提早進入快速動眼期(做夢期)，而發生「鬼壓身」-睡眠癱瘓的情況。

此情況任何年紀的人都會發生，大多數發生在青少年時期，很少有人連續發生。睡癱通常沒有併發症，發作後一切恢復正常。

這種病一般情況下不需要特殊的治療，只要注意養成良好的作息習慣，避免過度勞累緊張，必要時側身睡就有可能避免再次發生。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少鬼壓床發生的機會。

如果仍頻繁發作，可在醫生的指導下進行治療。

怎樣才算是健康睡眠

睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利於健康。那麼究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，

學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。

老年人因為夜間睡眠淺，白天運動後易疲勞，更應該根據自己的軀體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常，

國內外專家學者始終沒有統一的認識。睡眠學者認為，不必拘泥於每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經足夠。

規律作息時間，睡前思想放鬆;每天準時起床(包括節假日);卧室環境要舒適，溫度適宜(18~24℃)，避免強光、雜訊等;每日適度規律活動;晚餐不過飽，餐後不飲酒、咖啡、茶，不吸煙;失眠者白天避免午睡，這些都是可以很好的改善睡眠的方法。

鬼壓床怎麼辦？六招擁有健康睡眠

第一，要按規定的作息制度來睡覺。每天上床睡覺和起床的時間不要有太大的變動，使大腦養成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動，這樣到時間腦子就要休息了，不睡都不成。不要開夜車、加班加點，因為時間久了就容易導致失眠。

第二，一定要到睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時千萬別睡。人在興奮狀態下是根本睡不著的。如果在床上1-2小時睡不著就請起床，到旁邊安靜的房間里去看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上睡。一次不行，可以重複2-3次，直到睡著為止。

第三，入睡前可以做一些放鬆活動。如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

第四，睡覺前不要抽煙。可以喝少量的紅葡萄酒，不要喝咖啡、釅茶、可樂等。不要看刺激的、驚險的電視或小說。

第五，失眠的病人最好不午睡。否則可能影響夜間睡眠。如果已有午睡的習慣，午睡不要超過20分鐘。

第六，失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯就上床睡，否則如果第二天還是睡不著就會焦慮起來，覺得失眠太難受了，久而久之，便會演變成焦慮症。所以，正確的做法是，次日還是按原來的上床時間睡，只要睏倦了就能入睡。

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