1 不吃東西餓肚子
很多女性因為要達到減肥目的就不吃早餐，不吃早餐導致空腹狀態並不是正確做法，只會讓你血液中的糖分減低增加你的食慾，等到午餐時間飢餓感更強烈了，導致瘋狂進食也體重不僅不減還很嚴重超標喲。
2 只吃單一食物
很多人為了急於求成，想要達到減肥的目的，喜歡連續一個禮拜只吃一種食物，比如每天只吃兩個蘋果，認為這樣就能達到減肥的效果，雖然蘋果很營養，但長期下來會導致身體所需的營養缺失，導致營養不均衡自然飲食健康，效果適得其反。
3 不吃澱粉
澱粉類的食物大量是減肥人群最討厭的大敵了，很多人會因為減肥不吃澱粉類食物，的確含有澱粉量高的食物會引起肥胖，但也是人體不可或缺的能量來源，而日常適當適量的補充澱粉更健康，例如地瓜、芋頭、南瓜類可代替米飯。
4 只吃蔬果
減肥期間只吃蔬果和單一飲食法很相似，雖然新鮮的蔬菜水果很健康，所含有豐富的碳水化合物和蛋白質等水分，但大部分或者只吃蔬菜水果減肥會導致身體熱量不夠，長期下來流失肌肉，很容易導致物極必反的暴食效應產生喲。
5 少吃多運動
這應該是很多減肥人士最常用的減肥方法吧，但朋友們注意了，減肥少吃多運動是不會達到更好的瘦身效果。因為少吃已經沒有能量了多運動只會讓身體產生更飢餓的感受，如果這樣情況下體重會減輕也是水分和肌肉的流失 ，很容易導致反彈引起複胖的現象。
6 食用垃圾食品
很多人說，我減肥期間每天只吃一個蛋糕、巧克力或者薯條等，但這些食物有熱量卻沒有營養價值 ，。雖然會瘦卻會導致身體營養不良，這樣的情況下減肥遲早會讓流失的肌肉重新胖回來。
7 一天只吃一餐
很多人減肥會讓自己做到一天只吃一餐，但如果一天下來吃一餐，這一餐讓自己大飽，一次性吃進入很多大量的熱量食物，而此類食物都含有大量糖分和熱量，很容易在身體里消化成脂肪貯存起來變成肥肉。所以，一天次一餐雖然前期會受，但最後你會發現越吃越胖起來。
8 光運動不控制飲食
如果你每天進行大量運動卻不控制每天的進食量，這樣只會導致你越運動越胖，大量的進食根本不能因為運動導致熱量抵消掉。所以，減重應該控制良好的飲食，搭配適當的運動訓練才會讓你健康瘦下來。
9 過度壓抑飲食
很多人因為要減肥，會拒絕所以的社交活動，在飲食方面也是只吃水煮食物，不加鹽等調味劑，這樣一來不僅讓社交朋友感情淡化，還很容易影響身體健康，所以，為了完美不能急於求成。
怎麼減肥最有效又健康簡單呢？其實，減肥並不是三兩天能夠達到，更應該有耐心，減肥食療也要保證營養的均衡，最簡單有效的減肥方法是通過適當適量的飲食和運動瘦身效果最佳。
