訓練者常犯的五個錯誤，都與生活息息相關，網友：每一個都中

很多人想通過運動改變自己，讓自己變得更加強壯，練出健碩有型的身材，但在訓練中，難免犯一些錯誤，影響我們的訓練效果。

一、初學者過於爭強好勝

在健身房中，很多人或是急於求成，或是為了面子進行超負荷的訓練，從而導致肌肉和韌帶受損。

對於初學者而言，訓練切勿爭強好勝，應循序漸進的從低重量、低負荷、低強度的訓練動作開始進行訓練。

二、空腹運動

我們都知道飽腹運動危害健康，很多人認為空腹訓練的減脂效果更好，但其實空腹鍛煉會導致頭暈眼花甚至嘔吐的現象。

所以科學的健身方法是，運動前吃一些易消化的東西，如香蕉、葡萄乾或富含高碳水化合物的食物，這樣不會導致你低血糖產生不適。

但值得注意的是，應該在攝入食物半小時後進行運動，也不能直接進行激烈的運動，也要避免吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

三、鍛煉時抽煙解乏

運動會導致血液循環加速，此時吸煙不僅會使氧氣呼吸不暢影響身體恢復，使人感到疲勞，還會導致肺部和全身組織吸收更多的有害物質。

四、運動前中期不補水，運動後猛喝水

很多人都聽過「運動前四十消耗的是水分」這個說法，所以很多人不敢在運動前中期喝水，但這並不正確。

運動前和運動中不補水，會更容易導致運動疲勞，影響訓練效果，而運動後口渴難耐時再大量補水，則會導致身體鹽分流失，使身體更加疲勞。

所以，運動前就應該補水防止運動時補水不及時，補水應少量多次的進行，而運動一開始就已經開始消耗脂肪了，所以不存在前四十分鐘消耗水分的說法。

五、帶病堅持鍛煉

很多人有頭疼感冒後並不在意，認為運動出汗可以讓病好的更快，但在人體生病期間，免疫力和抵抗力都會下降，繼續運動會加重病情，並在訓練中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等問題。

所以，無論是身體生病還是訓練導致身體不適，都應該給予身體適當的休息，切忌硬撐。

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