14 個減肥成功的人有 13 個反彈了??哪裡出了問題？

減肥從來不是那麼簡單的事，減肥已經那麼難了，反彈簡直是所有胖子們的噩夢。美國加利福尼亞大學心理學教授曼恩，對節食減肥的人進行了長達一年的追蹤，並得到了一個令人震驚的結果：41%的人比減肥前還要胖！

很多人可能會疑惑為什麼會出現反彈，減肥後該怎麼辦才能避免這樣的問題呢？下面來跟著不羈君一起了解下減肥反彈的原因吧！

單一食物減肥法

前些年，蘋果、黃瓜、番茄減肥法風靡一時，剛開始時似乎是有那麼一點成效。但長期只攝入單一或少量營養，身體的新陳代謝和機能會逐漸退化，內分泌失調，攝取功能紊亂，再攝入其他食物就很容易復胖。

抗擊反彈方法：均衡膳食營養

面對如此高的反彈率，建議還是要盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類都是保持身材的好食物。記得只要不過多攝取油脂，瘦的方法並不只有蘋果和番茄哦。

不吃油減肥法

在所有的營養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，不僅皮膚和頭髮都會變得乾燥，而且油脂是人體的只要功能物質，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色和健康。

抗擊反彈方法：更替食用油

如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油、牛油果油等。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

節食減肥

人體在飢餓時，脂肪是抑制燃燒的，因為它知道自己面臨的是一個饑荒時代的來臨，這時脂肪是會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉，這也就是會掉肌肉（分解蛋白質）的意思，所以不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎代謝率隨之降低，機體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差。

當你恢復正常飲食後，身體會繼續儲存更多的能量，因為他擔心下一次饑荒的來臨，這就是「反彈」。身體比你想像的智能，節食減肥只會越減越肥。

抗擊反彈方法：三餐合理膳食

首先，保證每餐都要有碳水化合物的攝入，減肥期間可以選擇一些粗碳水且飽腹感較強的粗糧，例如燕麥、玉米、雜糧等。其次，每餐還需攝入必要的蛋白質，像雞蛋、魚肉和豆製品等。最後，午餐晚餐應進食一些蔬菜。

單一運動和運動量

都知道運動能減肥，但不知道有沒有碰到過這樣的情況，天天運動體重一開始下降了，後來就沒什麼效果了。造成這樣的情況大都是因為做單一的運動以及不變的運動量有關，因為堅持一段時間運動過後，人體機能就會適應這個運動，造成代謝水平效果不再顯著。

抗擊反彈方法：有氧+無氧運動

運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。所以運動瘦身的人群想要保持身材，那麼就需要先通過無氧運動（抗阻力運動）先來消耗體內多餘的糖份，再利用有氧運動達到消耗脂肪的目的。交換訓練不同肌肉，注意身體狀況來改變運動時間，這才是運動瘦身的黃金法則。

不羈說

當然如果你減肥過程中無所顧慮的吃喝，無論你用了什麼減肥方法、瘦了多少斤，最後都將以「反彈」告終。所以減肥無論成功與否一定要注意運動和飲食的控制。

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