一套「福壽操」送給失眠的中老年人，快速趕走失眠，一覺天亮

中老年人易犯困，白天睡得多，晚上就會睡不著，從而導致失眠，血壓不穩定。再加上隨著年齡增加，失眠癥狀也會越來越嚴重。為了緩解失眠癥狀，中老年人不妨試試來自全世界最長壽地區沖繩的秘方，美國梅里德·布耀德先生強烈推薦——日本福壽操。

福壽操動作：

1.柔頸：把頭往前伸，直到有些繃緊感為止，然後默數1下，再各往左、右以及後邊伸頸，最後恢復到原來位置，重複10遍。

2.抬肩：慢慢抬起肩部，然後突然放鬆，恢復到原來位置，重複10遍。

3.挺胸：雙手在背後相握，雙肩往後用力，同時胸部向前挺，重複 10遍 。

4.壓掌：緩緩吐氣，同時雙手合掌，與胸部中軸對齊，然後向中間用力，重複10遍。

5.展背：兩手抓住椅子的同一邊，上半身向著雙手的反方向緩緩轉動，數十下後，反方向再做1遍。

6.曲趾：雙腿併攏，向上伸直，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10遍。

中老年人要盡量避免使用安眠藥，即使要藉助，也只能暫時服用，避免長期服用產生耐藥性，停葯後出現「反跳性失眠」。

最好的方法是日常膳食，多食新鮮瓜果蔬菜，堅果類食物，多食用藥食同源能安眠的食物，比如：芝寧（芝寧多糖）、丹參、桂圓、茯苓等。

芝寧多糖是靈芝中提取的多糖物質，可以有效地緩解神經衰弱、鎮定神經中樞、調節大腦松果體自然分泌褪黑素，益氣安神，同時多肽、腺苷、三萜類物質都有助於中老年身體康健，提高免疫力。

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