常練這些瑜伽體式，讓背變薄變美，迷人美背如此多嬌

得了重病之後，我更加懂得愛惜自己的生命，瑜伽一直陪伴著我，讓我更健康，更快樂，現在我作為紅絲帶傳播大使，願把健康幸福的瑜伽生活帶進每個人的心中。而且在瑜伽的過程中，還能收穫友誼，遇到許許多多的從事瑜伽的人，練習瑜伽的人；特別是從事瑜伽的，熱愛瑜伽的，絕大多數都有一顆善良的心，純真的心，透露著真善美。和這樣的人共事或者成為朋友難道不是一種幸福嗎？

這只是她們這麼多年的收穫，這也正是更多的人堅持了下來，一年，兩年，十年，她們與同齡人的不同之處，多了一份快樂，少了一份抱怨；多了笑容，少了哀愁；多了一份健康，少了疾病；而且面容也有很大的改變，從內而外散發出淡定從容，優雅幸福。

有這樣的圈子難道不值得珍惜嗎？我們練習瑜伽，只因我們喜歡瑜伽。我們喜歡瑜伽，只因瑜伽能給我們帶來進步！所以在瑜伽的路上，堅持下來的人把瑜伽作為了生活的一部分，也正悄悄的得到了收穫，只需給自己一個目標，那就是我要變成什麼樣的人？所以你還要再等嗎？想要讓背變薄變美，那就多練以下這些瑜伽體式，助你輕鬆練出迷人美背。

鑽石式瑜伽

動作：（金剛坐姿）（呼吸法）基本站姿；站立於墊子後側，雙手體前平舉；曲膝，雙膝著地，腳背平放墊子上；臀部坐於後腳跟上；雙手掌心向上放於雙大腿根處；大姆指、食指相扣，其餘三指放鬆 （瑜伽手印）微閉雙眼，挺直背部。

功效：伸展脊柱，減輕其壓力等等。 能溫柔地按摩腹部器官，讓器官幫助消化。還能伸展背部的下端，使腎和腎上腺受益。讓神經系統平靜下來更能促進瞼部和頭皮的血液循環，且止皺紋的產生。動態版本還可以加強和鞏固背部和 腹部的肌肉，保持脊柱的彈性。特別是蛙泳式還能伸展大腿內側， 增加臀部的靈活性。

魚式瑜伽

動作：配合犁式練習。仰卧，吸氣，雙肘支撐上身及頭部抬起， 呼氣，拱起背部，頭頂百會穴觸地，雙腿伸直，雙手放於雙大腿上側。 吸氣，雙臂高舉過頭，雙手接觸頭部前方地板，若身體足夠柔軟，雙手交叉握住雙肘，雙下臂接觸頭前方地板。配合呼吸保持姿勢。呼氣，鬆開雙臂，還原身體兩側，雙肘支撐頭部，上身抬起。呼氣，背部及頭部貼於地面，伸直雙臂。仰卧放鬆。

功效：這個體式有助於放鬆髖關節，刺激內分泌腺體：祛除腹部疾病；調整甲狀腺、腦垂體，促進身飾發育正常；糾正駝背，還可消除緊張的情緒。

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