常練這些瑜伽動作，練成修長雙腿，力量十足

練習瑜伽有所收穫嗎？是的，我的身體的各方面的機能，力量、柔韌、協調都在穩步的上升中，我現在能做的各種瑜伽體位自然是原先無法比擬的。身體是和諧了很多。當然，隨著練習瑜伽和學習也慢慢的積累了一些知識一些經驗。是收穫了幸福嗎？是的，幸福其實無處不在，只要你意識到了，幸福就把你圍繞。當把自己所知道的分享給別人，給別來帶來康健，自己難道不幸福嗎？常練以下這些瑜伽動作，不但可以讓腿變得修長，也會更有力量哦，一起來看看吧。

牛面式瑜伽

動作：跪坐，雙手放於前方墊子，抬臀，雙大腿雙臂垂直地面，呈四腳板凳式，（或採用直角坐姿， ）右腿繞過左腿放於左膝外側，雙膝併攏，臀部坐於雙腳之間，雙膝上下重疊，雙臂體前平舉， 吸氣，左臂體前抬起高舉過頭，曲左肘，左上臂向下，左手放於肩胛骨之間，左肘放於頭部後側，呼氣，右臂向下伸展，曲右肘，右上臂向上，右手放於兩肩胛骨間，雙手相握； 深呼吸保持。微閉雙眼，挺直背部，向前推胸。

注意：不要低頭，雙膝不要抬離墊子；雙肘雙上臂豎直。吸氣，鬆開雙手，雙臂體前平舉；呼氣，雙臂還原雙大腿上（或體側） ，收回左腿還原坐姿；反方向練習，坐姿放鬆。這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭，因此得名。 動作分解：雙腿在身體前側交叉， 讓大腿相互接觸；坐在兩腳後跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直；右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背後與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。

功效：這個姿勢可以治癒腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。

塌式瑜伽

動作：英雄坐姿；雙手放於雙腳上，掌心腳心相對，指尖向前，吸氣，抬頭，挺胸；呼氣，雙肘支撐上身向後彎曲，頭部百會穴著地，平衡後，雙手放於雙大腿上；吸氣，雙臂伸直抬起高舉過頭，呼氣，雙手交叉抓住雙肘直至肘部在頭部前方觸地，配合呼吸保持。吸氣，鬆開雙手，雙臂伸直高舉過頭；呼氣，雙臂還原，雙手放於雙腳心上。雙肘支撐身體向上還原。仰卧放鬆。

功效：使頸部、肩部得到很好的伸展，消除肩部和頸部後側的贅肉。使兩腿、腳踝肌肉得到增強。

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