完美柔軟身姿，瑜伽值得一生堅持

好奇瑜伽到底是什麼？沖著我要減肥？沖著保持柔軟的身材？沖著那一節冥想課？又或者沖著這位帥氣的男老師？又或者是聽到別人說可以緩解頸椎疾病而去的？不管哪一種，你都已經參與到瑜伽中來了，有的人堅持了幾天，有的人堅持了幾個月，有的人卻堅持了幾年，甚至一生…

不管怎樣，我想如果你堅持在幾個月以上，我想你一定會有所收穫的吧，這些年來也接觸過很多瑜伽的朋友，也看到了瑜伽確實帶給人的變化，那麼這麼多年，到底會有什麼收穫呢？下面小編教你2式瑜伽，讓你突擊減瘦腹，恢復完美身姿。

舞蹈式瑜伽

動作：基本站姿；吸氣，曲右膝，右手抓住右腳腳踝，腳跟貼近大腿後側，左臂放左腿前側；呼氣，右手臂拉動右腳踝向後上方抬起；吸氣，左臂體前抬起伸直，右腿、右臂繼續向後上方抬起至最大極限， 背部挺直不前傾；呼氣，鬆開右手，還原右腿，右腳著地。還原基本站姿。反方向練習。站姿放鬆。

功效：通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。

烏鴉式瑜伽

動作：基本站姿；雙腳分開與肩同寬，完全蹲坐；雙手放於前方地板上，雙臂分開與肩同寬，雙膝內側盡量靠近腋窩；吸氣，眼看前方，向前彎身，雙腳尖著地，試著抬離地面，雙腳向上後方併攏。雙膝內側穩固地靠落在雙上臂上；雙手保持平衡，配合呼吸保持姿勢。若做不到，可先用頭頂住地面，再向上推雙腿。呼氣，雙腳著地，抬起上身還原正中，站姿放鬆。（可先做花環式）

功效：能讓你的身體變的柔軟，還能加強雙臂力量。伸展肌肉線條。促進腸蠕動，從而更好地促進了體內毒素的排出。増加骨密度，消除便秘。保持全身重心在兩隻手上，刺激腹肌和胸肌，從而強化練習者的平衡能力和協調能力。

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