想要「Y」型小腹？3個瑜伽動作，練出腹部立體線條

擁有美腹是每個MM都想要的，擁有Y型小腹，更是MM們追求的無上目標。Y型小腹，不僅代表著腹部沒有贅肉，而且代表著腹部通過長時間的運動，出現了立體感的肌肉線條，這能使小腹顯得更加迷人，更加充滿動態美。贅肉我們可以減下去，可是什麼樣的運動才能練出腹部Y字形線條呢？想要「Y」型小腹？3個瑜伽動作，練出腹部立體線條！

對於運動型MM來說，緊實纖薄的小腹只是初級目標，擁有流暢肌肉線條的小腹才是目的所在。先分享一式難度較大的瑜伽動作，送給運動型的你。瑜伽半駱駝式：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於兩側，腰背挺直，目視前方。頭向後仰，髖部向前送，脊椎向後彎曲，直至前臂貼地，雙手合十指向腳掌。

雙腿膝蓋慢慢抬起，直至腳尖點地，小腿與地面垂直，保持10-30秒，呼氣，慢慢身體還原跪姿，休息。這一體式在全駱駝式的基礎上增加了變動，能夠更好的伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，堅持練習就可以勾勒出腹部迷人的Y字型肌肉線條。

接下來分享瑜伽弓式，首先，趴在地上，以腰部為中心，上半身與下半身同時向上彎曲，雙腿微微叉開，直到雙手握住腳掌，如果做不到可以藉助瑜伽帶。讓重心落在腰腹中央。停留10-30秒。恢復卧姿休息，重複3次。這是一個簡單的後彎動作，不僅可以美化背部曲線，減少背部脂肪的堆積，同時還能柔韌腰部，緊實小腹線條，甩掉小腹及腰部的贅肉，讓你的腰身變得緊實而纖細。

最後我們以一個簡單的腹部拉伸動作，結束今天的練習。瑜伽貓式伸展：這個體式拉伸腹部與背部的肌肉，消除贅肉，緊實腹部肌肉群，打造腹部立體感。動作解析：首先，以俯卧進入，腳背綳直，腳底朝天，雙手手掌撐地，兩手距離與肩同寬。吸氣，雙手用力將上身撐起，腰下沉，頭往上抬，保持30秒，自然呼吸，恢復俯卧休息，重複3次。

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