學會科學補鈣，增強准媽媽和寶寶體質

相信大多數女性在懷孕的過程中都會感覺到腰酸背痛，四肢乏力等情況，發生這些情況的時候，孕婦們就要注意了，有可能是缺鈣的情況。

孕2月起，胎兒的骨骼即開始鈣化，需要大量的鈣，至孕晚期，胎兒體內儲存30g的鈣，胎兒隨時可動員孕婦骨骼中的鈣參與胎兒生長發育，因此孕期應增加鈣的攝入以滿足胎兒需要，避免孕婦骨骼中的鈣被大量消耗。

鈣的缺乏可導致孕婦腰酸背痛、抽搐、牙齒鬆動及骨質疏鬆，並增加妊娠期高血壓的風險。胎兒缺鈣易出現顱骨軟化、囟門閉合異常、雞胸、肋串珠、O型腿、夜哭、盜汗、佝僂病等，影響胎兒及新生兒生長發育。

補鈣量

我國營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，孕晚期增加至1500mg

如何補鈣

1. 進食含鈣豐富的食物，如牛奶及奶製品、豆腐、蝦皮、堅果等，同時多曬太陽，增加體內維生素D的合成，促進鈣吸收。

2. 口服補鈣，孕4個月起每日補鈣600mg，孕6個月起每日補鈣1200mg，並持續至整個哺乳期。

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注意事項

1. 盡量增加飲食中鈣的攝入，而不是依靠鈣片。

2. 鈣的吸收隨攝入量增加而增加，但達到一定峰值後，吸收量不再增加，因此補鈣應少量多次，每次攝入量控制在500mg以內。

3. 進餐時或睡前服用鈣片，吸收率最高，但應避免與草酸、鞣酸含量高的蔬菜一起進食。

4. 鈣片並非越貴越好，精製碳酸鈣吸收率最高，同時應避免鉛污染。

5. 維生素D的補充因人而異，經常曬太陽則不需額外補充，以防止過量的維生素D在體內蓄積。

6. 補鈣不可過量，避免鈣質沉積在胎盤血管，引起胎盤老化，羊水減少，影響胎兒營養物質的吸收和供氧。過量補鈣還易引起胎兒顱骨過硬，使產程延長。

學會科學的補鈣，讓每一個媽媽都能擁有一個健康的寶寶。

來源：網路

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