不吃藥，月瘦18斤，瘦下來，世界都對你溫柔了

本人身高169 目前體重87 我是在過年的時候到處狂吃長胖的 再加上那段時間作息不規律 所以胖到了105斤 跟我之間比腿簡直胖了兩圈 難過死了 後來我就下定決心開始減肥 因為自己的瘦身方法效果不錯 一個月就瘦了18斤，瘦下來，世界都對你溫柔了！（我不是每天都在稱體重的 很多寶寶減肥就是每天都在稱 看到自己不瘦就堅持不下去了 我只想說你們也不是一口吃成一個胖子的 所以減肥也不可能是一兩天的事 一定要堅持堅持再堅持 ）現在開始分享給想瘦的仙女們

禁忌

1:不要去嘗試任何減肥產品 因為對自己的身體傷害真的超級大

2：不要節食減肥 不然你會得到的結果就是進醫院（減肥固然可以 但我們一定要健康瘦 沒有什麼比身體重要）

3：不吃夜宵（什麼時間吃東西都沒有深夜吃東西胖的快）

4：控制糖份的攝入 （丟掉一系列高糖份的東西）

本人瘦身期間吃的減肥餐：

早餐：雞蛋黃金小米粥（你們也可以吃：酸奶烤土司 沙拉菜紅薯 雞蛋紅豆薏米粥 可以換著吃 我基本上都是雞蛋小米粥或者酸奶烤吐司）

午餐：小煎雞胸肉米飯 （你們也可以吃牛 魚 鴨那些看自己喜愛）

晚餐：雞蛋蝦仁粗糧飯（你們也可以選擇水煮菜 酸奶 水果撈 蝦仁 牛肉那些 切記把東西吃的特別雜 ）

接下來生活上的很重要 主要就是靠這個瘦的 比你控制食慾來的快~

第一：作息一定要規律 早睡早起 保證足夠的睡眠和一日三餐的時間 我一般早上是八點起床 早上起床後喝一杯清水 清理腸胃（不要喝的太急 一口一口的慢慢喝）喝了水等半個小時左右吃早飯 我一般是吃了早飯後一會兒就會有想排便的感覺 排便後如果感覺胃又空了可以吃一點酸奶水果撈 （火龍果加蘋果 或者蘋果+獼猴桃 梨子加蘋果 只加兩種水果然後半杯酸奶就好了 不要超過250g）

第二：中午飯控制在十二點到十二點半 吃了午飯後一定不要坐著 但也不要剛吃了飯就做運動 身體受不了的 吃完飯起來站十五分鐘左右就好了 我一般就是靠著牆壁 墊墊腳（瘦腿的效果很好哦 我不會有肌肉腿）下午一定要多喝水 每天至少喝2000ml的水 這樣身體會代謝的很快

第三：晚飯控制在五點半到六點 可以少吃點 但我晚上還是吃飽了的 但這並不影響我瘦哈哈 不過你們得記住晚飯一定要吃的單一 我一般晚上吃完飯後是在我們小區樓下散步四十分鐘消耗自己身體的熱量（這個能全身瘦哦 效果很好）回家後如果出了汗一定不要馬上去洗澡 坐著休息十五分鐘 切忌晚上七點後一定不要喝水吃水果 任何東西都不吃 不然一天的努力就白費！！晚上洗澡後可以把雙手叉腰前後動一動（堅持一段時間就可以練出很美的鎖骨還可以瘦手臂哦） 十點半之前進入夢鄉 堅持八天上秤會給你意外！

好啦 這就是我減肥的整個過程啦 希望仙女們喜歡然後都可以瘦成一道

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