3個方法，讓你有效瘦肚，遠離水桶腰，堅持才是硬道理

減肚子是很多人都想做的事情，在減肚子的過程中，用什麼樣的方法可以快速減肚子呢？今天我們用三個小動作讓小夥伴們快速減肚子。讓小夥伴們遠離"水桶腰"，突變小帥哥與小美女，我們一起來了解一下吧。

怎樣才能瘦肚子？

方法一：平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。

效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

方法二：平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。

效果：緊實腹部和腿部肌肉。

方法三：平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。

效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

瘦肚子在飲食方面需要注意的問題

1、飯後想吃甜食，選黑巧克力

飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

2、補充鈣質

每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂 牛奶 有助於補充鈣質。

3、吃點辣椒

紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。

4、吃有機食物

有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。

三個小動作讓小夥伴們遠離腰肥的煩惱，穿上美美的衣服，凸出自己的風格。瘦肚子在飲食方面的注意事項，也給小夥伴提了一個醒，減肚子不止是在運動上還需要搭配一定的飲食事項，讓我們很快的瘦肚子成功。

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