你身上的脂肪究竟是怎麼來的，搞清楚才能輕鬆甩掉它！

1斤、2斤、3斤……

也不知道自己吃了什麼，

反正動不動就會長肉。

真是很苦惱，

總是逃不出肥肉的掌心！

減肥的胖友們，

與其關注不停上漲的體重，

不如先搞清楚肥肉究竟是怎麼來的，

找到它的來源，

才能從根源上控制哦~

身體里的脂肪究竟是怎麼來的？

食物中的脂肪、蛋白質、碳水化合物作為人體的三大能量來源，卻並不等同於身上的脂肪，只有在攝入過量等特定的情況下，才會轉化為體內脂肪。下面就一起來詳細看看吧！

脂肪

脂肪是人體必需的營養元素，能為人體提供能量。人們吃下脂肪類食物之後，脂肪會先在消化道內分解、被小腸吸收，成為身體細胞活動的主要能量。可如果吃了過多的脂肪，多餘的脂肪酸在體內就會合成甘油三酯，儲存在肝臟和脂肪細胞里，肥肉也就這樣產生了。

小康康建議

在選擇脂肪類食物時，盡量選擇不飽和脂肪酸食物，如三文魚、牛油果、堅果等，它們是對人體健康有益的。

蛋白質

充足的蛋白質，是維持身體健康的必需營養，也是幫助增肌、提高新陳代謝的重要物質。蛋白質普遍存在於肉類、豆類、奶製品中。蛋白質經人體消化後，會先經過分解，形成一些氨基酸，其中一部分氨基酸經過脫氨基作用，參與合成糖類和脂肪。所以如果攝入過多的蛋白質，導致能量超標，體內的脂肪就會開始囤積。

小康康建議

每天攝入適量的蛋白質是保證健康、幫助減肥的關鍵因素，但要記得吃得「適量」哦，多了可是會轉化為脂肪的！

碳水化合物

碳水化合物，廣泛存在於各種食物中，尤其是主食。它經過身體消化後，會變成以葡萄糖為主的單糖。碳水攝入過量，會產生多餘的葡萄糖儲存起來，但身體儲存糖原的容量是有限的，一旦過量，多餘的糖分，無法通過活動消耗掉，就會在身體里轉化為脂肪儲存。

小康康建議

碳水的選擇最好以低升糖指數的食物為主，比如主食以粗糧、雜糧等為主，這些食物的飽腹感強，也不容易吃過量。不要吃甜食、甜飲料這類糖分極容易被人體吸收的高碳水食物，它們不僅會讓你越吃越餓，還會刺激脂肪的囤積。

從以上就可以看出，蛋白質、脂肪、碳水化合物這三種營養素，一旦攝入的量超標，又沒有及時通過活動消耗掉，就會變成身上的肥肉！所以你如果不想發胖，又想平衡身體的營養，就要學會控制攝入量，以及挑選適合身體的營養物質。現在就跟著小康康接著看下去吧！

想減掉脂肪，先要知道這些

吃脂肪不一定會胖

脂肪不是讓人發胖的因素，而是減肥的必需營養。無論是為了身體健康，還是為了減肥，適量的脂肪都是非常必要的。只是要選擇富含不飽和脂肪酸的食物，比如三文魚、牛油果、堅果、橄欖油等。

少吃高升糖指數食物

平日飲食中常見的大米、麵食、油條，以及各種甜食、糕點、含糖飲料等，都屬於高升糖指數食物，吃後容易加速人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，導致脂肪囤積，讓人發胖，所以想減肥還是盡量少吃為妙。

節食並不能減肥

節食減肥時，每天攝入的熱量過低，這很可能導致身體最後只能通過分解體內肌肉來獲得能量。而肌肉量一旦減少，就會導致基礎代謝下降，讓你變成「易胖體質」，每天吃下去的熱量消耗不掉，會讓你更容易變胖。

提升代謝燃脂更快

眾所周知，代謝水平是身體燃燒多少脂肪的關鍵，在平日的飲食中，補充足夠的蛋白質，以及鐵、鈣等礦物質元素，加上多喝水、適量運動等方法都有助於提升代謝水平，身體燃燒熱量的速度自然就會隨之提高。

增加有氧運動

身體燃燒熱量，在基礎代謝之外，還需要一定量的運動來輔助燃燒脂肪，所以適量的有氧運動就是非常必要的，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，每周運動4-5次，每次至少30分鐘左右，就能達到很好的燃脂效果。

減肥不是苦差事，

燃脂也有巧方法。

知道脂肪是怎麼來的，

在飲食中多加註意，

才能讓它們不找上身哦！

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