跑步總岔氣、運動就頭暈全是呼吸的錯？3種正確運動呼吸方法學起來！

最近是瘦身季，《時尚健康》也分享了很多健身瘦身的小知識，但是很多小夥伴卻在後台反應自己跑步總岔氣，做點動作就頭暈頭痛？掐指一算，很有可能是你的運動呼吸出問題啦！

正確的呼吸有多重要？不僅能提升運動能力，還能強化減脂效果，而錯誤的呼吸方式不僅會讓訓練出現瓶頸，還有可能帶來身體不適，今天就一起來學習一下其中可遵循的規律吧！

運動時你的呼吸對了嗎？

初跑者

將注意力集中在呼吸節奏上，最好別聽音樂，免得打亂後更吃力和費勁

燃脂、減重者

三步一呼，三步一吸，甚至四步一呼，四步一吸

節奏跑

兩步一呼，兩步一吸或一步一呼，兩步一吸

間歇跑(速度訓練)

一步一呼，一步一吸

每天進行一次呼吸訓練讓你更健康

以一個舒適能坐足15分鐘的姿勢，保持背部伸展，雙手落於膝蓋；閉目將注意力集中在舒緩、勻長的呼吸上；食指和中指內彎，大拇指放在右鼻軟骨，無名指在左鼻軟骨上，控制出入氣流，平靜心性，清除毒素。

第一階段：大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻呼吸；不要過於用力，以致太深長當你吸氣時，有急促的感覺；

做5次完全的呼吸，再換無名指按壓左鼻孔來阻止氣流，用右鼻子孔呼吸，同樣5次；以上為1個回合，共重複25次。

第二階段：呼吸交替通過左、右鼻孔進行；先用大拇指閉住右鼻孔，吸氣，然後換無名指按壓左鼻孔，呼氣；再換右鼻孔，吸氣，左鼻孔呼氣1次，為1個回合；轉換順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣，同樣循環25個回合。

早健康tips

呼吸練習，最好是清晨，選個空氣流通好的安靜地，完成後放鬆5分鐘。

視覺 大康 新媒體編輯 霹靂

本文原載於時尚健康

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圖片來源於時尚健康

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