夏天到了，糖尿病人可以吃西瓜嗎？醫生這麼說

最近幾天西瓜上市了，剛好天氣又比較炎熱。吃上兩片西瓜，既解渴，又解饞。這時候，我們有糖尿病友問了，看見別人都在吃西瓜，那麼我能不能吃呢？

養生君可以很明確的告訴你，糖尿病人是可以吃西瓜的。只不過西瓜與其它食物一樣，糖尿病人同樣是少吃可以，多吃則不行。

1、糖尿病人的飲食原則

關於糖尿病人的飲食原則，養生君其實提到過多次，那就是「什麼都可以吃，什麼卻不能多吃」。也就是說糖尿病人不存在絕對禁忌的食物，只要能保證血糖穩定，任何食物均可以少量食用。

這裡需要特別提醒一下，糖尿病人如果血糖不穩定的時候，對於那些對血糖影響較大的食物，如含糖量高、血糖負荷大、升糖指數高的食物，那麼則應該盡量避免食用。你原本血糖就已經不穩定了，再吃這些對血糖影響大的食物，那不就是火上澆油嗎。到時候勢必會造成血糖飆升的出現。

如果我們糖尿病人的血糖穩定，則任何食物都可以吃一點，包括那些對血糖影響較大的食物。因此，糖尿人吃西瓜肯定是可以的。

2、西瓜的相關數據

直接上圖，看的最清楚，如下：

西瓜的熱量為26，低熱量食物；含糖量為5.8，低含糖量食物；升糖指數為72，高升糖指數食物（這可能是因為西瓜中所含的糖份多為葡萄糖、蔗糖和部分果糖的原因）；血糖負荷為4.2，低負荷食物。

從上面的數據，我們可以看出，西瓜除了升糖指數高以外，其它的相關數據均是較低的。這也就是說，西瓜吃進去血糖會立刻升高一點，但是升高的並不多，因此它對血糖的影響並不多。

不過如果我們一次吃的太多，量變到質變的過程，那麼就可能造成血糖立刻上升，並且升高很多的情況。因此，糖尿病人想要保證血糖平穩的情況下，食用西瓜，那就必須要管住嘴。

3、西瓜怎麼吃對血糖影響最小

量

想要做到對血糖的影響最小，那麼首先應該注意控制的就是「量」。上面我們已經作過介紹，少量食用西瓜肯定不會對血糖造成多大影響，但是量大則容易造成血糖飆升。那麼應該以多少為宜呢？

營養學推薦的糖尿病人，每日水果應該控制在200以內，而我們平常吃西瓜的時候，不可能總是去稱完之後再去食用。只能是簡單的估算一下，吃個1~2片小西瓜，解解饞即可，千萬不要像普通人一樣，一吃就停不下來。

時間

一般來說，把水果當做是加餐來食用的話，對血糖的影響會更小。吃西瓜的時候，盡量選擇在兩餐之間食用，避免在血糖高峰的時候去食用西瓜。根據食用西瓜的熱量，扣除下一頓主食的熱量，這樣就可以保證糖尿病人吃西瓜，對血糖造成最小的影響。

最後，祝糖尿病友們都能開心吃西瓜，健康控糖！

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