簡化太極拳練習談——起勢

簡化太極拳起勢動作簡單，一般認為沒有多少講究。其實不然，一個起勢，包含了二十四式太極拳的全部要領，平時大家都知道都注意的內容不再啰嗦，只想和大家交流一下 自己練拳的幾點體會。

一是從預備式到起勢的轉換。有的人練習時，直接左腳橫開一步與肩寬，甚至有些開步時，為了動作的漂亮，有明顯的膝蓋內扣內貼的動作。我的體會是，欲向左開左腳，必須將重心慢慢轉到右腿，轉動的同時胯微微下坐。重心全部移至右腳時，左腳由腳跟至前腳掌徐徐抬起，腰微左轉，帶動左胯微左轉。左腳向左開步時，左膝蓋與左腳尖要保持同一立面向左側旋轉45度，先腳掌落地，後腳跟落地，落地的同時兩腳以前腳掌為軸，腳後跟微外撇，使左右兩腳平行、力量均衡。

二是兩臂前抬以十指尖領進向上，力點在指尖偏上側。與肩同寬同高時十指尖偏下向下領勁手臂下落，同時身體微微下蹲，但此時虛靈頂勁、含胸拔背顯得尤為重要。下蹲時要注意背整體後靠下落，尾閭前頂，蹲到不能蹲為止。

三是膝蓋下蹲位置為不過腳尖的標準，最好是踝骨垂直線與地面成九十度夾角。此時，十趾要有微外張下扒之意。兩膝蓋稍微外撐，糾正內扣夾檔的弊病。臀部下落不後凸，背向後靠。

簡化太極的 起勢，從意境上說，兩臂平舉的過程，好似將一個氣球用兩臂輕輕的粘起，有不即不離的意思。力量小了，粘不住，力量大了，會摁跑氣球。起勢兩臂上舉，雙足亦有扎地之意。簡化太極勢單意不簡，需反反覆復練習揣摩，方有所獲。

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