健身房健身，我們是用自重還是固定器械？

我們在健身房一定見到這兩個區域，器械區和自重區。很有趣的是大部分小白或者基礎練習者選擇的是固定器械，而有一定基礎的和老司機們大多是在自重區。

作為我來說，我一開始也是在器械區，其實我是有兩點原因，第一點什麼都不懂，器械是固定的軌跡不會損傷肌肉，而自重區需要一定的力量，如果力量不夠則很可能會損傷身體；第二點就是實在不好意思啊，你想啊要肌肉沒肌肉，要經驗沒經驗，總是不好意思直接鑽進自重的群體裡面，當然這是仁者見仁的事情，但是我還是建議在沒基礎的時候盡量還是先選擇器械練習。

當我現在在自重區訓練時候和一位老司機聊天，他們給我說自由重量多好多好的，而且啞鈴、杠鈴的訓練效果要比器械好得多。

那麼這是為什麼呢？原因是什麼？下面小編就根據和老司機的對話中總結的經驗告訴大家為什麼自重要好得多！

第一、身體穩定性

自由重量由於需要我們的身體保持穩定，能夠訓練到維持穩定的肌肉群，因此這將能夠改善我們身體平衡，增加身體協調性。

固定器械由於有座椅和靠背能夠固定身體，因此無法鍛煉到維持穩定的所有肌肉群。

第二、運動軌跡

自由重量不要求固定的運動軌跡，這樣可以根據自身情況來調整運動軌跡（比如胸肌不對稱，可以通過弱的一邊加大運動軌跡來協調）。

固定器械則根據人體的設計，設定了固定的軌跡，這並不適合任何人，作為輔助而已。

第三、沒有局限性的訓練

自有重量可以使人任意發揮訓練方式，通過啞鈴或者杠鈴等可以通過不同的動作、不同的方式（抓舉、硬拉、平舉等等）訓練到身體的各個肌肉群。

固定器械則只能按照設計訓練固定的部位。

但是既然健身房存在器械區和自重區，那麼我們就不能否定固定器械沒有他的優勢，比如由於自重需要一定經驗和動作方法，對於小白是不適合的，會容易受傷，鍛煉動作不標準也無法達到訓練效果；另外如果受傷剛剛恢復，也是建議先在器械區進行小重量固定訓練，減少再次受傷的風險；

其實自重和器械各有各的優勢，器械更適合初學者、傷愈復出及上年紀的人群；而自重則適合有基礎、專業的，尋求力量發展和核心鍛煉的人群。

小編提醒：訓練前別忘記熱身哦，可以有氧（跑步、單車、橢圓機都可）5-10分鐘

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