運動幫助順產，媽咪打起精神動一動！

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懷孕期間會覺得非常的嗜睡以及感到疲累，尤其隨著肚子越來越大疲憊感會越來越明顯，整天可能都不想動。但是缺乏運動對孕婦來說是非常不好的，可能會影響到生產順不順利，因此醫生通常都會建議孕媽咪要多運動，但是也要注意運動的強度以免傷害到寶寶。

一、孕婦運動的好處有哪些

1、消除懷孕不適

懷孕的時候身體很容易感到沉重和不舒服，所以也會引發很多的不舒服癥狀，像是腰酸、便秘和疲勞，運動可以幫助消除這些不適。

2、保持孕程體重

懷孕期間很容易不小心吃太多，增加過多的體重。如果你已經超重，運動是最好的減輕重量方式，讓你維持體重。

3、幫助你的睡眠

懷孕時很容易因為各種不舒服而睡不好，加上腹部的沉重壓力，更是難以入眠。運動可以讓你比較容易入睡，睡得比較好。

4、生產比較輕鬆

懷孕期間如果有保持運動的習慣，未來生產的時候會比較有體力應付產程的疲累，也會比較容易、比較快生出來。

二、適合懷孕期間的和緩運動

1、產前瑜珈運動

瑜珈是一種很溫和的運動，可以讓孕婦放鬆，並且伸展肢體，強化肌肉、保持彈性。因此，你可以選擇參加產前瑜珈課程。

2、進行游泳運動

游泳是最適合孕婦進行的運動，因為它沒有什麼傷害性。不過游泳之前還是要注意暖身運動，以免游泳過程發生抽筋的情況。

3、進行快走運動

如果你沒有特別的時間可以運動，不妨利用平時外出時，進行快走運動。快走可以鍛煉你的心血管，非常方便隨時進行。

三、懷孕期間須避免的運動

1、進行跑步運動

懷孕期間不是你開始跑步的好時機，但如果你在懷孕前就有跑步習慣，就可能是沒問題的。不過，你需要改變你的跑步程序，並在跑步前先諮詢你的醫生。

2、進行腹部練習

懷孕中期之後，你應該要避免腹部運動，像是腹肌運動，以及任何需要你平躺的運動。因為你可能會感到頭暈，而且流向寶寶的血流量會減少。

3、舉重或長時間

懷孕期間要避免進行舉重，因為它可能會傷到你的腹部和背部肌肉。此外，任何會讓你維持很長一段時間的運動也要避免，否則也會減少血液流向寶寶。

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本文由公眾號：「親子關係」整理髮表

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