生理期做到這四點，讓你來一次姨媽瘦一次！
猛瘦
一生只做瘦身這件事。
常有諮詢瘦身的客戶問：
生理期特別不想委屈自己的嘴，
這幾天不減肥會不會長胖啊？
今天，猛姐特來告訴各位妹子
幹嘛要委屈自己的嘴
減肥就是為了吃好不胖啊！
所以今天，猛姐熬夜給大家普及一下
生理期瘦身的四部曲
讓你來一次姨媽瘦一次！
第一階段 瘦身滯留期
我們把一個月分為四個階段，從大姨媽來的第一天算起，到第七天為第一個周期，我們稱為瘦身停滯期。
大姨媽光臨時，由於黃體激素的分泌下降，會顯得情緒低落，經常無緣由的心情不好，愛發脾氣。
這個時期一定要保證充足的睡眠，不要過度疲勞，否則眼周容易出現短暫的色素沉著。
大姨媽來臨的第二天和第三天，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，一部分人可能會出現生理痛，情緒不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經期開始後的第四五天就自然消失。
這個階段，切忌不要節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
大姨媽走後，建議做一下腰部儀器理療，能快速緩解子宮疲勞，此時是腰部塑形的最佳時期，腰部不容易囤積脂肪。
切忌不要久坐， 可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，散步和瑜伽都是有幫助的。
飲食建議
1. 雖然不用太委屈自己的嘴，但也不能暴飲暴食，可多點含鐵質的食物以及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
2. 煙酒和辛辣燥熱的食物是生理期的禁忌，如辣椒、蔥姜蒜、肉桂及燒烤油炸食品。
3. 生冷及寒性食物也盡量避免，以免血液循環不暢導致下肢水腫。
4. 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
溫馨提示：此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，它們容易令你因失誤而情緒波動。
第二階段 瘦身黃金期
第7~14天是最適合減肥的時間，我們稱之為瘦身黃金期。
一般15天就差不多到了排卵期，雌性激素分泌達到頂峰後就慢慢減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以排卵期的前一周是高強度減肥的最佳時期。
這是你一個月中身體最有活力的時候，適合進行各種挑戰。
但這一個月也是非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內。
可以採用科技瘦身的方式，減重並軟化脂肪，每天一小時為宜。熱點瘦身的儀器就比較專業，精準減脂，最好連續做一周。
跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於減重效果明顯，但必須管住自己的嘴。
如果你的體重超過標註體重，建議先減脂再運動，因為運動一旦停下來，就會加倍胖。
如果你是標準體重，可以選擇每天一小時有氧運動，配合早晚瑜伽。
飲食建議
1. 因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
2. 建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
第三階段 瘦身鞏固期
排卵期過後的7天，也就是從大姨媽來開始算，第14天到21天，是一個瘦身鞏固期。
這個階段卵細胞激素作用轉強，但因為黃體激素分泌增加，肌膚狀況變的不穩定。生理期前一周的問題正在醞釀，皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，建議做一下深層面部清潔。
在進行了一周的減肥強化訓練之後，這七天時間千萬不能放鬆，儀器減重的頻率可以降低為三天一次。
這是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍然會看到體重變輕，脂肪逐漸溶解。
體重基數較大的朋友還是不推薦高強度運動，可以選擇戶外爬山等長足耐力的有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
標準體重的朋友，可以選擇跑步機、有氧操以及一些器械運動幫助你在這段時間內消耗熱量，網球和球操也是最佳的選擇。
飲食建議
1. 增強鐵質和蛋白質的攝入量。 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。
2. 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。
第四階段 瘦身平緩期
第21~28天，是瘦身的平緩期，由於受體內激素的影響，分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩定，臉上可能會出現油膩和粉刺情況。
這種情況不要擔憂，做一下皮膚的深層清潔，就會好很多。
在第20~24天可以持續科技瘦身，堅持完一個療程，此時你的體重應該輕了5公斤以上。
但第24~28天，這個時間段又快要回到初期的生理狀態了，身體容易疲勞。此時可以堅持五天一個周期，進行全身減重，配合腰部溶脂。
如果你喜歡去健身房、最好全身舒展，有氧運動不要超過一小時。
飲食建議
1. 大姨媽來的前一周飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2 、經期前三天你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3. 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
4. 在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
5. 忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。
瘦身 塑形
一對一指導
TAG:猛瘦 |