腰椎間盤突出患者怎麼鍛煉才有益

腰椎間盤突出的患病率高，所以大家要對腰突有所重視。了解腰椎間盤突出的鍛煉方法，對於防治腰椎間盤突出，起到很重要的作用，所以不可掉以輕心。那麼，腰椎間盤突出患者應該怎樣鍛煉？

腰椎間盤突出患者應該怎樣鍛煉

1、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。

2、團身運動：仰卧於床，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

3、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。

4、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

5、飛燕式鍛煉：俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。

相信通過上面的介紹，大家對「腰椎間盤突出患者應該怎樣鍛煉」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。除此之外，了解腰椎間盤突出的預防方法，可使大家更好的預防腰椎間盤突出。具體介紹如下：

預防腰椎間盤突出的方法是什麼

1、平時養成挺直腰背的站姿或坐姿：經常坐著的人，或者需要伏案工作的上班族，最好一兩個小時就站起來走走。最佳坐姿為「正襟危坐」，即注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要直面注視，儘可能保持自然的端坐位，盡量保持脊柱的正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

2、控制體重：應將體重控制在合理範圍內，減輕腰椎負擔。因為體重過重會增加脊椎的負荷，對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。另外上腹部周圍脂肪太多，會使骨盆向前傾斜，脊柱則要向後傾，不能成為一條直線，這可能導致下背部過度緊張，而出現疼痛。因此應將體重控制在合理的範圍內，減輕腰椎負擔。

腰椎間盤突出的發病原因是什麼

1、經常震動：最常見的人群為司機，長期處於坐位及顛狀態，腰椎間盤承受的壓力增大，長期震動致使椎間盤壓力增高，加速椎間盤的退變或突出。

2、不良體位：工作時，需要不斷更換體位，包括坐、站、卧及難以避免的各種非生理性姿勢，容易使椎間盤遭受外傷或累積性損傷，例如抬舉重物，常因為不良姿勢常誘發本病。

3、過度負重：腰椎間盤突出的高發人群為體力勞動者，因過度負荷造成椎間盤早期退變。研究發現脊椎負重100Kg時，正常的椎間盤隙變窄1.0mm，並向側方膨出0.5mm;椎間盤退變時，負同樣的重量，椎間隙變窄1.5-2mm，向側方膨出1mm。

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