你想睡個好覺嗎？試試這7個晚上的習慣吧！

雖然許多人認為這是理所當然的，但睡一個完整的晚上是一種習慣，它會極大地影響廣泛的健康方面。睡眠是所有人類的生理需求。它使我們的身體能夠在身體和精神上發揮關鍵作用，心臟健康和保持良好的新陳代謝。

我們應該在7到8小時不間斷的睡眠。如果沒有足夠的睡眠時間，你的身體就無法完成白天無法完成的所有過程。

因此，缺乏睡眠會引發各種生理、心理和情緒反應，而這些反應在很大程度上影響了你的生活質量。即使一個不那麼寧靜的夜晚看起來很正常，你也應該注意你的睡眠問題，然後才會變得很嚴重。

　　下面是7個能讓你晚上睡個好覺的習慣。

　　1、嘗試瑜伽：

瑜伽和伸展運動是一種健康的放鬆身心的方式，並獲得理想的休息。雖然有些姿勢需要一定的體能，但它們不會讓肌肉疲勞。他們還能減輕經常影響睡眠的壓力和焦慮。

值得一提的是，他們還提供了其他好處，比如：更好的血液循環、提高關節的靈活性、肌肉放鬆、改善情緒、減肥等。

　　2、記得吃吃晚餐

導致失眠的原因之一是不吃晚餐，或者可能是吃了刺激性的或難以消化的食物。你不應該認為這是理所當然的。它不應該是過量的，它應該包含有輕而充滿的成分。不要吃飽和脂肪和加工過的脂肪導致消化不良和反流，你應該選擇溫和的食物，包括：新鮮的蔬菜、全穀物（小份）、瘦肉等。

　　3、出去散步：

吃晚飯後馬上睡覺不是一個好主意。這種習慣會導致胃酸倒流和其他一些問題，這些問題會讓你在正常的時間裡睡著。在吃完最後一頓飯之後，在睡覺前散散步。散步有助於消化，也能緩解壓力或易怒的情緒。

　　4、喝一杯茶

某些藥用植物的鎮靜作用有助於提高睡眠質量，而不是求助於失眠藥物。睡前喝一杯茶可以放鬆身體，有助於釋放更多的睡眠荷爾蒙。

嘗試的最好的茶是：洋甘菊茶、纈草茶、西番蓮茶、薰衣草茶、檸檬香油茶、迷迭香茶、薄荷茶等。

　　5、聽聽輕音樂：

如今，當你掙扎著入睡的時候，有成百上千種能讓你放鬆的音樂。有大量的治療音樂可以對抗壓力、焦慮和其他與睡眠不足有關的疾病。它們對冥想很有用，或者只是一种放松自己的方法，直到你睡著。

6、洗個熱水澡：

勞累了一天之後，洗個熱水澡能讓你在睡覺前放鬆身體。不必太久。高溫有一種治療作用，可以幫助緩解酸痛的肌肉，壓力和疲勞的感覺。

　　7、創造適當的睡眠環境：

你的睡眠環境是一個很有影響的因素。確保你有適當的房間條件是重要的，以保證良好的睡眠。你應該改掉在房間里工作或閑逛的習慣。大腦需要將空間與睡眠聯繫起來。

如果可能的話，盡量避免使用任何分散注意力的電器設備，如電視、電腦等。你的床應該乾淨舒適。睡覺的時候，空間應該儘可能的安靜和黑暗。

你最近睡得不好嗎？如果你一直在抱怨睡眠問題，那就試試我們的建議吧。

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