長時間開車脖子受累，如何保護頸椎？

鄭州市骨科醫院呵護骨骼健康！

二、座位高低適當

座椅的高度十分重要，應依個人身高調至可以坐直同時看清路況。太高容易低頭駝背，太低則容易造成頭部前傾，都會造成頸椎的壓力以及肩部的緊繃。

三、調節椅背與腰墊

臀部盡量坐到接觸椅背，也就是說人體和座椅的接觸面積要盡量多。另外，可在腰部加上腰墊，一般腰墊常常支撐力不足，可以將大浴巾對摺後捲成圓筒狀墊於腰部。

調節椅背時，應注意方向盤的高低與距離應滿足駕駛者的身體條件。以將雙手往前平伸，兩手手腕正好放在方向盤的上緣，此為最合適的距離。握方向盤應剛雙手輕握「3點」與「9點」的方位，雙肩放鬆雙肘自然下垂，此時肘部應該微屈30度左右。

調整座椅的前後移動雙膝應該屈曲90度左右，膝蓋位置應該比臀部略高。

四、下車不要著急

上下車時不要太急，下車時，全身先向外轉，兩腳著地後再下車；上車時也一樣，只是把程序倒過來，先背對車門坐下來，兩腳一起與身體轉動，以免扭傷腰部。

車內保健操

一、頸肩部伸展牽拉

1、右手繞過頭頂，手掌貼住左耳上方，手指均勻微微用力，頭向右傾，感覺左側的頸部與肩部有被牽拉的感覺，注意身體勿跟著動作側彎，保持雙肩一樣高度，維持10秒。

2、左右交換。

二、收下巴

1、雙眼平視，將下巴水平往後收起，感覺後腦杓與後頸部有肌肉收縮的感覺，維持5秒。

2、注意不是低頭，從側面看收下巴應可以讓耳朵與肩部在同一條垂直線上。

三、肩部伸展

1、右手在胸前輕輕搭住左肩，不要使力，以左手輕推右手肘，感覺右肩部有被牽拉伸展的感覺，維持10秒。

2、左右交換。

四、肩胛骨內收

1、雙手臂放鬆，將雙側肩胛骨往內收縮，感覺像要將兩側肩胛骨碰在一起的動作，維持5秒。

2、注意做動作時勿憋氣。

五、骨盆的鐘擺動作

1、將骨盆緩慢有節奏的往前與往後傾，也就是腹肌與腰背肌的交互收縮。

2、注意上半身應保持不動。

哪些職業應特別注意頸椎問題？

財務工作者、教師、文秘、維修人員、司機等都比較容易出現頸椎問題。

哪些原因導致夏季頸椎病的頻發？

1.溫度高，睡眠中翻身次數增多，導致落枕。

2.天氣燥熱，心情煩躁，誘發頸椎病。

3.空調溫度過低或猛吹風扇，頸部受涼，誘發頸椎病。

4.天氣炎熱，外出減少，在家上網看電視時間增多，導致頸椎病。

5.夏日易犯困，午休不良姿勢傷頸椎。

6.冷水沖涼，誘發頸椎病。

頸肩腰腿痛科Ⅰ張遂蓮推薦

鄭州市骨科醫院位於鄭州市隴海中58號

(乘B5、T3、216、82、63、256、1路到隴海路淮北街站下車)

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