產後恢復要抓住這三個關鍵時期，還你女神身材！

原標題：產後恢復要抓住這三個關鍵時期，還你女神身材！

目前，產後由於自己形象受損，身體走形等等情況抱怨的寶媽漸漸多了起來。

的確，現在的資訊發達，各種模特、明星接踵而來，讓我們這些普通人淡定不得。

別說了恢復以往的身材了，就是器官的各種複位都需要我們耗費大量的心血卻學習。

其實，產後恢復也沒有那麼難了，只需要把握好三個關鍵期，不但會讓我們快速修復身體機能，還能起到塑形的作用。

盆底肌修復關鍵期

盆地肌的作用很強大，不但控制著排尿排便，還對女性陰道的緊緻度起著關鍵性作用。

而分娩對於盆地肌會產生不同程度的傷害，一般都會有出現恥骨分離症。甚至有些產婦在成功晉陞寶媽後，卻出現，一大笑，一咳嗽，就有遺尿的情況。

為了避免恢復盆底肌的功能，產後，可以第一時間進行如下練習：

1. 坐在瑜伽球上，抵住會陰，向下壓球，由慢及快。

2. 仰卧，屈膝，將吸入空氣運至腹部，使其腹部鼓到最大，呼氣時要緩慢，並將腹部肌肉收緊。

3. 坐卧均可，時常進行夾臀練習。

4. 收緊尿道時呼氣，放鬆時吸氣。

子宮恢復關鍵期

產後一個半月後是鍛煉子宮，恢復功能的最佳時期。早了不行，不利於惡露的排除，還會導致產後腹痛，但此時惡露基本排除，子宮基本穩定，這時，我們可以對子宮進行適量的熱敷和按摩，以加速子宮的快速收縮和恢復。

形體的塑形關鍵期

這一點是許多寶媽最關心的。其實，產後半年內都是女性在分娩後就開始塑形的黃金階段。當然這個過程不能過激，要循序漸進。

產後半個月里，可能從腹部呼吸和局部的練習入手，大約在分娩六周以後，可以進行有針對性的減肥計劃和肌肉練習，產後兩個月之後，才可以通過科學控食和耗熱運動來塑形。

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