做有氧運動太多腿部動作了，會變成大象腿么？

Q：做有氧運動太多腿部動作了，會變成大象腿么？

並不會

不論是跑步、騎車還是游泳，有氧運動都需要大量的腿部動作，每次運動完後大家總是感覺大腿和小腿酸痛而疲勞，讓人擔心會生成蘿蔔腿或大象腿。

因此如果接著被要求進行腿部的額外訓練時，很多人會說「我不要了，已經練夠多了」。

這是錯誤的想法，事實上，不同的運動會對身體造成不同的影響。

?原因：

在第一問中我也提到過「身體適應性」，我們的身體在面對訓練時會產生適應性，而肌肉面對不同的活動強度，也會產生不一樣的適應結果。

面對長時間的低強度訓練（有氧運動），肌肉為「適應」，會保持在阻力較低、耐力較高的狀態，所以並不會產生肌力變強或肌肉肥大的結果。

? 理想的做法：

事實上，肌力變強能帶來更穩健的步伐，幫助人體降低受傷的機會；肌肉變大則能提供更多的熱量消耗，幫助我們增強運動時的效率。但是，想要收穫這些適應，鍛煉時就必須搭配高阻力、低次數的訓練，也就是說，必須做適量的重量訓練。

因此，別以為跑得夠多就不需要額外鍛煉腿。當你的跑步速度一直無法提升時，撥出一些時間來增加重量訓練，你會發現獲得許多不曾有過的能耐！

吳湧 Jack Jr.Wu

ITA健身教育學院教學總監

銳步體適能學院講師

AFAA美國有氧體適能協會教育總監

iParty愛派對體適能學院教育顧問

任何運動健康問題，給我留言吧

歡迎關注(??????)??

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！