如何用自憐抵禦抑鬱

「善待自己」

無論是設定個人減肥目標，還是相信我們可以通過期末考試-我們所有人都喜歡制定高標準。然後我們就進入了達不到這些高標準後不可避免的失望與壓抑。

但重要的是，並非所有的完美主義者都是一樣的。不同類型的完美主義與特定的心理結果有關。

一方面，如果你努力實現你的雄心勃勃的目標，並防止自己過於自我批評，你可能是一個個人奮鬥的完美主義者。這並不壞。事實上，這種完美主義更可能導致相對較高的自尊水平和負面影響水平的降低。

另一方面，如果你一直認為自己不夠好，如果你以自己的缺點來判斷自己，並且如果你經常擔心別人不會贊成你，那麼你可能更傾向於適應不良習慣完美主義。這種完美主義形式與青少年和成年人的抑鬱癥狀有關。

因此，研究人員對於更多地了解有助於緩解這種適應不良的完美主義的干預措施感到好奇並不奇怪。在最近的一項研究中，研究人員研究了自我同情可以保護我們免受適應不良的完美主義消極影響的可能性。問題是，自我指導的同情能增加我們過完整健康生活的機會嗎？它能抵抗來自這種不太理想的完美主義版本的抑鬱癥狀嗎？

理解自我同情

你可能會問，「什麼是自憐？這是任何人都可以培養的東西，還是說這只是我們中的一些人可以利用的技能？「為了闡明這些問題，研究人員將自我同情分解為三個主要組成部分：自私，普通人性和正念。

雖然第一部分不言自明，但另外兩部分需要仔細考慮。當可怕的事情發生在我們身上時，最初的反應往往是坐下來沉浸在我們的悲傷和自憐中。我們相信幾乎所有人都會在他們的生活中遇到類似的問題。

為了更加接受我們自己，我們需要認識到，我們不會像我們認為的那樣孤單孤立。我們有家人，朋友，還有，我們自己。這是人類共同的核心。

同時，我們許多人傾向於過度分析痛苦的經歷，或者試圖完全避免負面情緒。那麼正念就是在沒有判斷力的情況下承認我們的思想，感受和情緒，並接受它們作為人類共同經驗的一部分。

回到我們的研究。考慮到這三個子組件，研究人員在本次調查中著手預測，自我同情和削弱青春期和成年人完美主義和抑鬱症之間的關係。

研究

第一項研究招募了541名7至10年級的青少年。參與者被要求在上課時間完成三份在線問卷，作為一項較大幸福干預研究的一部分。調查問卷涉及完美主義，情緒/感受，自我價值和自尊，以及自我同情心。

正如所預測的那樣，在這個青少年樣本中，自我同情被認為可以緩解或削弱適應不良的完美主義和抑鬱症之間的關係。接下來，研究人員想看看結果是否適合成年人。

通過在線廣告招募了515名來自普通人群的成年人。同樣，參與者被要求填寫相同的問卷。再次與研究人員的預測一致，發現自我同情同樣削弱了完美主義和成人樣本中抑鬱症之間的關係。青少年的情況同樣適用於成年人。

它為什麼重要

看起來比什麼都重要，今天的文化價值觀是完美的。家長和老師可能會推動我們在學校取得卓越成就，我們的朋友可以通過我們在公司中的著裝和行為來判斷我們，也許最糟糕的是，我們的社交媒體帳戶不斷欺騙我們，認為有人過著完美的幸福生活。

好消息，壞消息。

壞消息是我們不能完全根除完美主義思想。好消息是我們可以嘗試通過自我同情來改變我們與這些想法的關係。如果我們在努力實現自己的目標的過程中學會培養自我善良，關聯和正念，那麼我們面臨的任何挫折將會以更大的適應力和精神力量得到滿足。因此，我們不太可能成為抑鬱症的衰弱效應的受害者，並且更可能過上快樂平衡的生活。

所以，正如埃倫德傑尼斯提醒我們的那樣，永遠要善待他人。但在你做之前，一定要先照顧好自己。在這種情況下，你可以自私一點。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！