7個最好的肩膀訓練動作

想練出衣架子身材

最重要的就是一副寬大肩膀

如果你正在徒手健身

只訓練胳膊、胸肌這些部位

就會發現身材壯了也厚實了

但就是不夠寬

完全沒有別人健身後

這種逆襲的感覺

想徒手練肩

來試試這7個不常見的動作

高位俯卧撐

提臀、腳搭在高處

上半身越是豎直

做不了倒立可以從它開始

靠牆倒立撐

兩肘向外打開

屈伸肘部讓肩膀肌肉發力

反向划船

需要低一點的單杠

肩背都能練到

仰卧W伸展

大臂貼地

肩膀發力用肘將身體撐到最高處

看上去就像一個W

毛巾側平舉

兩手握緊毛巾兩端

拉直它

一側手臂大臂上抬

拉起毛巾

另一條手臂朝反方向發力

增加對肩膀肌肉的阻力

平板撐轉體

以平板撐姿勢開始

單臂做支撐、身體轉向另一邊

一定要收緊你的肩膀肌肉

俯身飛鳥

拇指相對、手臂向外打開

鍛煉你的三角肌後束

每個動作做4組

每周練2次

因為是徒手鍛煉

所以每個動作都要做到力竭

當你練了一段時間

發現肩膀肌肉停滯不前了

那最好去買一副啞鈴

就基本可以解鎖所有虐肩姿勢了

END

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