教你做6款減脂餐，健康美味，七分吃三分練，想瘦的寶要進來哦

想瘦的寶要進來哦

好幾天沒更，是偷偷吃了好幾天的減脂餐，這也是被你們催了無數次的減脂餐終於碼好了，分享了6款正餐的搭配吃法，以後有機會給你們碼早餐。寫在前面的話，這個減脂餐是適合普通人均衡營養瘦身的，都是非常好吃還瘦身，這樣的減脂餐才能長期堅持下去，我體重一直保持在45kg，正因為發現體重漲了2斤，吃這個減脂餐再搭配平時喝的果汁類一周瘦回來啦。

day1

番茄蝦仁義大利面+清炒西蘭花+溏心蛋

克重：番茄100g，義大利面40g，蝦仁80g；

西蘭花90g，雞蛋中等大小1個

義大利面做法

1熱水煮開下義大利面煮5分鐘，再過兩遍冷水。

2橄欖油下鍋入洋蔥碎20g炒香，然後下入去皮切小塊的番茄，蝦仁炒2分鐘，下入意麵，然後加入番茄醬2勺，少許鹽調味炒3分鐘出鍋。

day2

香煎雞胸肉餅+紫甘藍番茄沙拉+獼猴桃

克重：100g雞肉，50g雜蔬（胡蘿蔔 玉米 豌豆），50g生菜 30g紫甘藍 5粒番茄 一個獼猴桃

雞胸肉餅做法

1雞胸脯肉攪碎然後加入半勺料酒，少許白鬍椒粉，一個蛋清，適量鹽，雜蔬攪拌均勻，分成三份，分別捏成圓餅。

2鍋中入橄欖油，下入肉餅，兩面都煎到金黃盛出，大約需5分鐘出鍋。

day3

三文魚藜麥飯+香煎雞腿肉+烤蘑菇

克重：三文魚50g，藜麥10g，雜蔬30g，西蘭花10g，半顆雞蛋，蘑菇40g，雞胸肉80g

烤蘑菇做法

蘑菇刷點橄欖油，撒上鹽和黑胡椒烤箱220度烤20分鐘。

藜麥飯做法

1藜麥和水1：2的量下鍋煮熟15分鐘左右

2煎個雞蛋餅切成小塊，然後鍋中先下雜蔬和西蘭花炒熟後再入藜麥飯，熟三文魚，雞蛋塊，再炒2分鐘盛出。

day4

雞胸肉胡蘿蔔菜卷+烤南瓜+小西紅柿

克重：雞胸肉90g，胡蘿蔔60g，黃瓜60g，南瓜45g，西紅柿5顆 圓白菜60g

雞胸肉胡蘿蔔菜卷做法

1圓白菜加1茶匙鹽焯水，雞肉下鍋煮熟。

2圓白菜裡面捲入胡蘿蔔條，黃瓜條，雞胸肉絲，加入一點黃豆醬卷在裡面。

day5

香煎豆腐餅+荷塘小炒

克重：豆腐100g，雜蔬30g，荷蘭豆10g，木耳3，4朵 藕片20g，1個雞蛋

豆腐餅做法

1豆腐加1個雞蛋，雜蔬搗碎，適量鹽拌勻。

2橄欖油下豆腐餅，兩面煎到金黃就可以。

day6

紫薯雞蛋餅+煎牛排+小番茄／荷蘭豆

克重：紫薯100g，雞蛋2個，牛排100g，小番茄2個，荷蘭豆3個

紫薯雞蛋餅做法

紫薯上鍋蒸熟30分鐘，雞蛋2個打成雞蛋液，平底鍋刷一層油，然後下入平底鍋中小火煎到雞蛋液凝固，鋪上紫薯泥，捲起來！

除了這些之外，我早上還會榨瘦身果汁喝，這個喝了非常有飽腹感，反正減肉期間可以放心的喝入了一箱子芒果味的，挺好喝的，等喝完想再試試蘋果和桃子口味的！吃了不會胖的零食我心中的第一首選啦

七分吃三分練，已經教你們怎麼吃啦，運動也要跟上哦！

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