練習瑜伽倒立體式，需要肩膀和核心力量。今天推薦Kino7組瑜伽動作，為倒立體式做好準備。

1.前後移動肘板支撐

• 來到肘板支撐，然後肩膀向前推，超過手肘

• 吸氣向後推，肩膀超過手肘向後

• 重複10次

2.左後扭轉肘板支撐

• 來到肘板支撐，然後轉動身體向左

• 腳交疊在一起

• 回到肘板支撐

• 重複10次

• 換邊練習

3.側肘板支撐

• 右手肘撐地，轉動身體向右

• 保持10次呼吸

• 如果可以，左手向上延展

• 換邊練習

4.動態斜板和肘板轉換

• 來到斜板式

• 呼氣彎曲右手肘撐地，左手肘撐地，來到肘板支撐

• 吸氣右手撐地，左手撐地，來到斜板式

• 重複10次

5.動態四腳板凳式

• 先來到四腳板凳式

• 手的位置不動，同時彎曲2個手肘撐地

• 吸氣手臂伸直

• 重複10次

6.動態單腿四腳板凳式

• 來到單腿四腳板凳式

• 手的位置不動，同時彎曲2個手肘撐地

• 吸氣手臂伸直

• 重複10次

• 換邊

7.動態斜板式

• 來到斜板式

• 手的位置不動，同時彎曲2個手肘撐地

• 吸氣手臂伸直

• 重複10次

• 換邊

注意，第4和第7個動作是不一樣的，差別在於第4個動作在轉換中，手的位置是動的，但是在第7個動作中，手不動，只是彎曲手肘，而且是同時彎曲。

有力量，倒立才穩定

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