孕期貧血快走開！教你如何擺脫孕期貧血

有孕媽在後台留言問

檢查時發現有些貧血，要怎麼辦啊?

今天就來科普一下

孕期貧血這件事

貧血的發生是由於缺乏蛋白質，或缺乏鐵質及葉酸，這些都是造血的基本原料，妊娠女性恰恰容易造成這種缺乏，主要是：

攝入不足

孕媽咪的營養缺乏，或由於頻繁嘔吐、腹瀉、胃納不佳。

吸收不良

也許你的餐食是無可挑剔的，但身體對營養素，特別是鐵，沒有良好的吸收，不過是「穿腸過」而已，實際形成了匱乏。常見的原因是胃酸少、食物種類不平衡，或者維生素C缺少影響了鐵的吸收等。

異常需求

多胎妊娠、胎兒巨大、生育過密，都可能因「超常」需要而造成供不應求，發生鐵元素的不足。准媽媽從懷孕第4個月開始，由於胎盤血循環的建立，血容量和紅細胞總數都在不斷增加，到臨產前3個月增加得更多。

這會導致血液中的血紅蛋白相對降低，或由於鐵、葉酸、維生素等營養物質攝入不足引發血紅蛋白不足，當血紅蛋白低於一定數值時，即會出現貧血。

准媽媽若服用鐵劑，要在飯後30分鐘後再服用。因為有些人服用鐵劑有比較厲害的胃腸道反應，如噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、便秘等。補鐵製劑應選擇對人體腸胃刺激小。吸收好、口感好的產品為佳。

貧血對胎兒的影響

孕婦輕度貧血對胎兒的影響不大，但是長期貧血會導致乏力、頭暈，進而也會影響胎兒的健康發育。孕婦中度、重度貧血對胎兒的影響則很大，胎盤供血供氧不足，會影響胎兒發育，胎兒出生之後會有個子小、理智差等情況，還會導致胎兒先天性貧血。

因此，孕婦在懷孕期間有貧血的癥狀一定要引起重視，及早地調理身體，可以通過日常的飲食來攝入鐵質，以防治缺鐵性貧血，保護自身和寶寶的健康!

孕婦貧血飲食推薦

蛋白質含量豐富的食物

蛋白質的來源主要可分為動物蛋白和植物蛋白兩類。動物蛋白包括蛋類、魚類、蝦類、瘦肉類、奶類等;植物蛋白包括豆類和堅果類等。

鐵質含量豐富的食物

鐵質的來源可分為動物、植物類和人工類三類。肝臟、血製品、牛肉、蛋黃、魚類等屬於動物類的來源。菠菜、髮菜、茄子、海帶等屬於植物類來源。而紅糖、芝麻醬等則屬於加工類產品。黑木耳、紅棗、紅豆等食物也富含鐵質。

維生素C含量豐富的食物

維生素C能促進鐵質的吸收，菠菜、油菜等雖富含鐵，但吸收率只有1%-5%。因此，菠菜、油菜適宜先焯水，再進行烹調，把草酸破壞掉。

葉酸含量豐富的食物

深綠色葉子的蔬菜、新鮮的水果、動物的內臟等食物都含有葉酸。不過孕期婦女對葉酸的需求量很大，光靠食物滿足不了寶寶，建議孕婦注意每天口服適量葉酸製劑。

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