做到這8點就能瘦！小習慣造就好身材

夏天到了

再不瘦就來不及啦！

如果你想減肥或者保持好身材，就要在開始減肥時從一些小事上做出改變，如拒絕吃甜點、每次跑步時間超過5分鐘，以及釋放壓力等都可以幫助你減重和保持好身材，而並不是要你去健身房練習不能承受其重的器械，也不是要你遵守嚴苛的飲食計劃。

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1、爬樓梯

在高樓大廈爬樓梯讓人們能有機會在前往目的地的過程中鍛煉小腿肌肉，培養耐力。一開始可能沒有辦法爬太多級樓梯，但是，隨著時間的推移和堅持練習，爬樓梯一定能夠慢慢增加。

2、負重訓練

尋找合適的機會，用一天的時間進行負重運動。如果你有寶寶，在一天內儘可能多地抱著或背著寶寶。

同樣，在清潔打掃的過程中，你可以儘可能多地舉起或移動重物，如將傢具四處移動，以便打掃那些被弄髒的死角。通過這種方式，你不僅能把房子打掃乾淨，還能消耗體內多餘的熱量。

3、科學膳食

健康膳食，從蛋白質和蔬菜而不是碳水化合物開始。蛋白質能夠幫助身體更快有飽腹感，減少暴飲暴食的現象。

健康膳食原則建議，在一天當中要將餐食分配好，不宜食用過多。當你想吃甜食的時候，可以選擇一塊時令水果、乾果或者熱量相對較低的甜食。

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4、切勿忽略早餐

許多人，尤其是減肥的人，仍然有這樣的刻板印象：吃得少會可以幫助更快減重。這是錯誤的。實際上，不吃早餐會降低基礎代謝率(BMR)，這是減肥的主要障礙之一。

5、緩慢進食

我們大多數人都過著緊張的生活，在每頓飯中幾乎都是「狼吞虎咽」。在咀嚼食物時，發生在口腔中的機械消化是整個消化過程中的重要環節。而且，快速進食會導致暴飲暴食。

6、喝足夠的水

水是最重要的營養素之一，但也卻是最不被重視的營養素之一。水對身體內部的各種化學反應很重要。它有助於消除體內的廢物，從而有助於保持消化道的健康。它也有助於促進新陳代謝，從而幫助減肥。

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7、制定個性化飲食表

每個人的情況都有所不同，特別是在飲食方面。你的朋友或同事的飲食習慣可能不適合你，因為每個人都有不同的新陳代謝，生活方式，年齡，身體結構等。

8、練習拜日式瑜伽

它本身就是一項練習，包括12個動作，每個動作都針對特定的身體部位。一輪拜日式瑜伽能夠幫助燃燒約 13.9千卡的熱量。

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