更年期的女人如何進補營養
健康
05-04
人都有一個衰老的過程，女人在達到一定的年紀以後，會進入到更年期，因為個體差異，進入更年期的年齡也是不同的，更年期會出現很多癥狀，要求大家一定要提起注意，比如說可以進補一些營養品，下面就說說更年期的女人如何進補營養呢？
熱量：
人到中年以後，基礎代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，因而能量供應可適當降低，一般40～49歲可減少5%，50～59歲可減少 10%，60～90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。一般以五穀為主。
蛋白質：
一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重，特別是要注意補充高質量蛋白質，包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
脂肪：
一般每天65克左右，少吃動物性脂肪，適當食用植物油。脂肪攝入過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。
維生素：
維生素具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應多吃新鮮水果、蔬菜。
礦物質：
對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視，以減緩老年人常見的骨質疏鬆。鐵對於造血有重要作用，不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用，應注意攝取。
女人在到了更年期以後，除了增加營養保健品以外，一定要讓自己投入到運動當中去，讓自己在運動中得到樂趣，同時最好參加一些集體活動，也可以在很大程度上減少更年期的癥狀，還可以多旅遊，培養一下更多的業餘愛好，這些娛樂活動對更年期也是非常有幫助的。
