敏捷功能性訓練，對業餘運動員的好處

曾經只有專業力量和訓練教練的精英運動員才會進行快速、敏捷、反應性和敏捷性訓練，或者使用像敏捷梯這樣的高級健身器材。在過去，一些曾經是頂級運動員專屬領域的專業培訓策略和技術已經進入了商業健身領域。這些技巧現在經常被私人教練與他們的減肥客戶、團體健身教練一起使用，他們希望為參與者創造一種獨特的健身體驗。

如果注意到你的健身房或社區公園裡的人跳過障礙，繞著圓筒跑，或者拖著雪橇走在他們身後。這裡有7個對SAQ敏捷功能性【注釋：速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 靈巧性 (Quickness)】（以下統一簡稱為SAQ）訓練的好處，每個都是你應該考慮將它加入你的鍛煉計劃的一個強有力的原因。

SAQ訓練是有趣的。人們停止鍛煉的一個最常見的原因是，他們發現在一處器械上跑步或騎自行車相對乏味，而且很難抽出時間做一些沒有實際樂趣的事情。然而，如果鍛煉是適當的挑戰和吸引，它會更令人興奮，成為你所期待的，而不是你拒絕的。

SAQ訓練可以幫助提高你的運動技能和身體意識。儘管所有級別的運動員都使用SQA訓練來提高他們的運動技能，但你不需要成為一名有競爭力的運動員來獲得更好的協調和身體意識的好處。速度訓練提高了力量生產的速度——肌肉收縮的速度。在正常的生物老化過程中會減少，敏捷訓練可以改善動態平衡，這是在不斷變化的支持基礎上保持控制移動重心的能力。反應性和快速訓練可以增強自然反應，幫助你在你做的每件事上更快地移動。SAQ訓練可以幫助所有年齡段的成年人提高運動技能和協調能力。它還幫助老年人改善他們的動態平衡，使他們在以後的幾年裡保持功能獨立。

SAQ訓練產生的結果你們都可以看到和測量。足球運動員因其強健而清晰的腿而備受追捧，因為他們的運動成功所需的方向和速度的快速變化都涉及到他們腿部的所有肌肉，從而產生了無法通過單一的運動或機器來複制的審美結果。大多數的SAQ運動都使用同樣的下肢肌肉，這意味著你不需要做一項運動來形成一種圓滑、柔和的外觀。SAQ敏捷功能性培訓的另一個特點是，您可以輕鬆地跟蹤您的進度。選擇一種用於專業足球比賽的訓練，比如三錐的穿梭機跑，在你跑的時候自己計時。記錄下你的時間，在以後的日子裡，你自己再一次衡量進步。

SAQ訓練使用更多的肌肉而不是直線跑步，這可以幫助你在鍛煉過程中消耗更多的卡路里。想想在城市開車和在高速公路上開車相比，前者需要頻繁的啟動和停止，後者消耗更多的能量，而後者保持一致的速度，這有助於節省體能。人體消耗大約5卡路里的能量消耗1升的氧氣。當更多的肌肉參與運動時，身體需要更多的氧氣，這就增加了消耗的能量。如果不是全部腿部肌肉的，需要克服重力的力量和地面控制身體的反應能力的多個變化方向和頻繁的變化速度，以恆定的速度在運行一個線性方向不進行腿部肌肉在相同的方式。

SAQ訓練是一種高強度間歇訓練（HIIT），這是在有限的時間內燃燒大量卡路里的有效方法。事實上，它可以幫助你在完成鍛煉後繼續燃燒卡路里。SAQ訓練可以覆蓋大約10到50米，並且應該以最快的速度跑。這可以消耗大量的卡路里，但需要在重複之間完成休息間隔，以補充能量和幫助神經系統的恢復。運動後燃燒卡路里的能力在技術上被稱為過度運動後耗氧量，對那些有減肥目標的人來說是一個很大的幫助。

SAQ訓練可以幫助減少許多不同類型傷害的風險。反覆地重複同樣的運動模式會導致組織疲勞和重複的應力損傷，而快速變化的速度或方向會導致應變，如果所涉及的組織不能充分地減輕應用的力量。SAQ訓練是運動變異性訓練，它不僅能有效增強肌肉收縮力，還能提高彈性筋膜、結締組織的力量和彈性，從而提高其快速延長和縮短的能力。這可以幫助減少許多與速度或方向的快速變化有關的傷害的風險。

SAQ訓練是和孩子交流的好方法。很難找到共同點和你的孩子，但是如果你學習如何做一個敏捷的梯子或執行快速變化的方向，你可以感覺到舒適、投籃或和孩子踢球，從而給你更多的機會，花更多時間和孩子在一起。

儘管人們認為SAQ敏捷功能性訓練只針對體育運動的人，但你不需要成為一名專業的或獎學金的運動員才能從這種鍛煉方式中獲益。由於其具有挑戰性的性質，SAQ訓練給下半身的肌肉、結締組織、關節和骨骼施加了巨大的壓力。開始緩慢並逐漸增加複雜性、覆蓋的距離、移動的速度，以及每次訓練的不同訓練和重複次數。

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