自測高血脂有五個方法，阻止血脂上升，最重要是堅持「4個好」！

長期血脂居高不下，可能會誘發很多的併發症，比如心肌梗死、冠心病、腦卒中等疾病，而且還會催生高血壓、糖尿病等。

隨著人們生活水平的明顯提高，飲食習慣發生的巨大改變，血脂異常的發生率也呈現著逐漸上升的趨勢。

當然，高血脂的出現不會悄無聲息的，任何疾病都會在身體上有所表現，高血脂自然也不例外，下面就跟著小編一起測一下你的血脂高不高吧。

自測高血脂有五個方法：

1、如果體內的膽固醇過高，患者的眼皮、手肘、大腿、腳後跟等部位會鼓起黃色的斑塊。

2、當中性脂肪過高時，病人的手腕、手臂、背部、胸部等部位皮膚還會出現很多黃豆大小的柔軟小痘狀物，皮膚呈正常膚色，不痛不癢。

3、中年婦女如果出現瞼黃疣，就說明血脂升高了。瞼黃疣是指淡黃色的小皮疹，大多長在眼瞼上，甚至會布滿整個眼瞼。

在早期可能像米粒一樣大，微微凸起。要注意，瞼黃疣和正常皮膚是分開的，而且邊界不規則。

4、肥胖的人由於膽固醇蓄積於肝臟，會導致肝臟腫大，患者深呼吸的時候能夠摸到肝臟的下緣。

5、手指交叉處如果變成黃色，就表示體內的膽固醇和中性脂肪過高了。

最重要的就是堅持「四個好」：

第一，吃的好

1、山楂：促進膽固醇排泄

山楂是天然的降脂葯，主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄，從而降低血脂的防病養生作用。

但是，山楂是酸性食物，不宜空腹食用，亦不宜過多久食，可在飯後食用。

這麼吃：用干山楂泡水當茶飲，堅持每天飲用，能達到降血脂、軟化血管的作用。

2、香菇：降脂降壓

醫生介紹，香菇具有消食、減脂、降壓等防病養生功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。

香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

這麼吃：香菇與薏米同食有健脾利濕、理氣化痰的功效。

3、茄子：提高微血管彈性

茄子含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。

醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

這麼吃：可以吃點蒸茄子，涼拌茄子也不錯。

4、紅薯：預防動脈粥樣硬化

醫生稱，適量食用紅薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。

中醫提醒，過多攝入紅薯可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。所以記住要適量吃。

這麼吃：大米白面含有的必需氨基酸含量比較高，而紅薯卻有它們比較稀缺的賴氨酸成分，所以紅薯、大米和麵粉搭配一起吃，更加營養！

第二，喝的好

1、薏仁茶

材料：炒薏苡仁10克，鮮荷葉5克，山楂5克。

製法：將三種材料同時放入鍋中，加入適量冷水，煮開即可。

功效：降脂利濕。

2、青錢柳辣籽葉茶

材料：青錢柳葉，金花茶，辣木葉（辣籽葉），葛根，桑葉，玉米須。

製法：將備好的材料按照比例，做成茶飲，每天取3~5克，用開水沖泡，飲用即可。

桑葉含有多種礦物質和天然植物維生素。血液是有自凝功能的，否則傷口就很難癒合。但對於血管中的血液來說，自凝，再加上粘稠度高，雜質就容易下沉，血管容易堵塞。桑葉正好有抗凝血功能，能夠減少血脂沉澱，降低血脂含量。

據科學研究發現，辣木葉中所含的糖苷類化合物具有降低血壓的功能。此外，來自辣木果莢和其表皮、漿液及種子的萃取物也具有降血壓的活性，從而證實了辣木葉降低血壓、血脂的效果。

3、大麥芽茶

材料：炒麥芽15克，山楂2克，冰糖適量。

製法：將三種材料同時放入鍋中，加入適量冷水，煮開即可。

功效：除膩開胃，健脾消食。

4、山楂金銀花菊茶

材料：菊花、山楂、金銀花各10克。

製法：沸用沖泡，悶約10分鐘即可飲用。

功效：降脂化瘀，健腦明目。

第三，睡的好

睡眠時間不規律會導致內分泌紊亂，保證充足睡眠且睡眠時間規律可以避免睡錯的問題。

不管何時，中老年人都要保持良好的休息時間，不能睡覺時間過長，相對的也不能過短，因為不管是過多還是過少，都會使血脂升高，加大得高脂血症的機率。

但科學的安排來說，一天六到八小時的睡眠是最好的。

除此之外， 有一個午睡的習慣 ，也是特別好的，時間以餐後二十分鐘為主。最好每天保證有六至八小時的睡眠為宜。

第四，動的好

都說生命在於運動，運動可以改變疾病狀態，作為代謝性疾病，的確應該多運動，但運動也應該分情況。

若肥胖伴高脂血症者，應著重控制飲食，不可劇烈運動，以免造成運動損害，例如膝關節的問題。

若為內臟肥胖者，我們可以建議在三個時間段運動：

1、清晨運動，可提高新陳代謝，增加機體消耗，但需注意若血壓高則不適宜在清晨運動。

2、飯前運動，飯前運動能夠消耗更多的能量，力求能量平衡而減輕健康負擔。

3、晚間8-10點運動，此時為脂類合成的高峰，可延緩脂類在體內的合成。

運動方式以有氧運動為主，每日不低於20分鐘（連續），每周不低於5次，盡量每天，也可選擇隔天一次。

運動強度以自己的實際情況作為參考，通常最大心率應達到70-實際年齡。

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