睡眠不好、總覺得累，這項自測題告訴你是否處於亞健康！

小長假過完

第一天上班的你

是否又回到了節前的狀態？

經常容易疲勞?

失眠多夢?

做了很多檢查

又查不出問題？

...

您可能已經處於亞健康狀態了

很多人都聽說過亞健康，但你真的了解亞健康是什麼嗎？普通人是否可以自測是否處於亞健康狀態？

今天，健康北京請來了北京朝陽醫院高壓氧科的醫生武連華、張奕給我們講講對付亞健康的正確姿勢～

到底什麼是亞健康？

人體健康狀態的保持，需要各種生理功能正常，如果生理功能受到某些因素的影響出現功能下降或紊亂，而機體不能經過調節使之平衡就會發生病理變化，就是我們說的得病了；在生理功能出現問題，但還沒有出現病理變化這一階段可以理解為亞健康狀態。亞健康狀態的發生多與人體內外環境的改變相關。

世界衛生組織定義亞健康指無器質性病變的一些功能性改變。是人體健康和疾病之間的過渡階段，雖然生理上、心理上沒有器質性疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現和心理體驗。也稱為「機體第三種狀態」、「灰色狀態」。亞健康介於健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態。

那麼，這種亞健康狀態我們自己是否可以進行判斷呢？兩位醫生為我們提供了一張亞健康狀態自測表，趕快來測一測自己健康如何！

1、以上癥狀偶爾短暫出現，不計分；

2、反覆或經常出現尤其是逐漸加重或癥狀越來越多應該計分。

3、每項一分，共30分。

結果分析

1. 10分以下：亞健康前期，應提高警惕，注意自查。

有輕度疲勞感，有時失眠，對工作的熱情和積極性不如以前，食慾下降等。

建議多關注身體狀況，注意環境有無缺氧情況，根據天氣情況，經常開窗通風，注意體育鍛煉，多到郊外空氣好的地方旅遊，使自己從亞健康前期恢復健康，遠離亞健康狀態。

2. 10 分到 20 分：早期亞健康狀態，應立即分析原因，進行調理，以防進入亞健康狀態。

出現注意力不集中、多夢、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹瀉或便秘、胃飽脹、感乏力、血壓波動、骨關節痛、心煩意亂等癥狀。

首先應該到醫院進行相關檢查，除外器質性疾病，同時改變平時不正確的生活方式和工作方法。

3. 20分以上：已進入亞健康狀態，需要進行亞健康治療。

持續出現上述癥狀，並經常頭疼、頭暈、胸悶、憋氣、心悸、心前區憋悶、月經紊亂、盜汗、皮膚乾燥、膚色晦暗悶等，在醫院檢查沒有任何器質性病變。

如果發現自己是亞健康狀態，先不要緊張，兩位醫生也在這裡給我們提供了自我調節對付亞健康的專業建議：

1. 合理膳食

2. 合理生活和工作方式

3. 注意室內環境：注意通風、辦公室內最好放置有益健康的綠植、人多空間狹小的辦公室根據條件最好添置空氣凈化器。

4. 合理有氧運動：有氧運動是是亞健康的最佳對症治療方法，要求持續一定時間、達到一定強度，一般每天一次、每次鍛煉1小時左右。慢跑和快走就是我們日常生活中最常見的有氧運動，可謂老少皆宜。盡量每日保證日照。

5. 保證睡眠質量：首先合理安排睡眠時間，晚上要在10：30到11:30入睡，一般最好不超過晚12:00，如果特殊情況也不要連續熬夜，這樣會打亂人體的生物鐘，繼而導致亞健康的發生；其次睡前2-3小時不要吃東西，尤其易興奮的食物或飲品如辛辣食物、和咖啡、濃茶等。

6. 注意自我解壓。

很多人說亞健康可以通過吸氧來調節，缺氧和亞健康有什麼關係？

當機體處於缺氧狀態時，能量（ATP）產生會發生匱乏，從而使機體利用ATP來完成正常的生理活動發生障礙，出現一系列生理功能低下或紊亂的現象。而這種紊亂正是亞健康所處的生理狀態。所以，補氧是一種有效地改善亞健康的手段。

在亞健康早期，自我調節的同時盡量保證每日常壓吸氧1-2次，每次半小時；如果已經進入亞健康狀態，可以進行高壓氧治療，每日一次，每次2小時，連續治療10次為一個療程。

實踐證明，高壓氧是目前治療亞健康理想的措施之一，可以有效緩解腦力疲勞、提高睡眠質量、緩解軀體疲勞，通常1～2個療程癥狀即可得到緩解，之後一段時間內可採取間斷氧療方案。

來源：北京朝陽醫院高壓氧科

編輯：lynne

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