你是「亞健康」人群嗎？

富貴病---亞健康

「亞健康」這個概念是比較「模糊」的，主要是指某個人沒有出現什麼「明顯」的病症，但身體又不是「真正地」處於健康狀態，甚至身體的某些「指標」到醫院去檢查，也 是在正常的範圍內。亞健康又被稱為富貴病。

亞健康可以分為軀體性亞健康、心理性亞健康以及社交性亞健康等三類。

1. 軀體性亞健康。以頭疼頭暈、兩眼乾澀、胸悶氣短、心慌、疲倦乏力、少氣懶言、食欲不振、消化吸收不良及胸脅脹滿等為主要癥狀，但是在醫院檢查項目中又不能發現異常指標。導致軀體性亞健康的主要原因是長期勞累過度，不能及時解除疲勞、緩解壓力，最終積勞成疾或導致死亡。

2. 心理性亞健康。以情緒低落、抑鬱寡歡、情緒急躁、緊張易怒、焦慮不安、心中懊悔、睡眠不佳、記憶力減退、興趣愛好減少及精力下降等為主要癥狀。其中最為常見的癥狀是焦慮，一旦持續存在，就很難解脫和控制自我，從而進入心理障礙和心理疾病階段，甚至誘發軀體疾患。在上班的特定環境中，由於工作不理想，心理壓抑和緊張逐漸加劇，導致煩躁頻生，稱為職業性煩躁。職業性煩躁所產生的負面情緒會藉由影響精神系統、內分泌系統和免疫系統，進而影響全身，導致免疫水平下降，抗病力減弱，內分泌失調，嚴重影響工作效率。

3. 社交性亞健康。以孤獨、冷漠、自卑、猜疑、自閉、虛榮及驕傲等為主要表現。現代人際交往包括社會交往、同事人際關係、家庭人際關係、鄰里關係以及社區人際關係等。人際交往離不開健康的心態和良好的道德水準。現代人之間的情感溝通越來越少，這也是現代人患心理障礙和心理疾患人數眾多的原因。

患上這個富貴病的主要原因呢就是，

人們生活不規律，膳食不合理，

營養的單一，缺乏人體所需的纖維和營養物質。

還有一方面就是，人們壓力的過大，精力不足，心情煩躁，不受控制。

現在越來越多的人都已經步入了亞健康人群行列，大家對自己的膳食上點心哦！

膳食指南

膳食指南(dietary guideline):由營養健康權威機構為某地區或國家的普通民眾發布的指導性意見，以營養學原則為基礎，結合本國或本地的實際情況，以促進合理營養、改善健康狀況為目的，教育國民如何明智而可行地選擇食物、調整膳食。

隨著時代的進步發展，人們追求健康的慾望越來越強烈，對粗糧的喜愛也是逐步提高。那是因為粗糧中含有豐富的膳食纖維元素，經常吃粗糧，補充膳食纖維，對人身體的好處可是有很多的哦。

纖維素被譽為--「體內清潔劑」

在消化系統中有吸收水份的作用；

增加腸道及胃內的食物體積，可增加飽足感；又能促進腸胃蠕動，可舒解便秘；同時膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質以便排出；改善腸道菌群，為益生菌的增殖提供能量和營養。

纖維可以清潔消化壁和增強消化功能，纖維同時可稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，保護脆弱的消化道和預防結腸癌。

纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

降低血脂，預防冠心病：由於膳食纖維中有些成分如果膠可結合膽固醇，木質素可結合膽酸，使其直接從糞便中排出，從而消耗體內的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇，由此降低了膽固醇，從而可以預防冠心病，預防膽結石的形成。

利於減肥：一般肥胖人大都與食物中熱能攝入增加或體力活動減少有關。而提高膳食中膳食纖維含量，可使攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

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