睡前堅持三個習慣，會損肝傷身！送你「四個字」，養肝簡單實用

經常聽人說，早睡早起身體好。多睡覺，保證良好的睡眠，對我們的身體來說是有益無害的，因為在睡覺的過程中，人體的各個器官也都在休息，進行自我修復。

如果每天睡的太少，或者是經常出現睡眠質量差、失眠等情況，各個器官得不到充分休息，就會受到損傷。

尤其要提到的是肝臟，晚上一般是肝臟進行修復的時間，如果睡前人們經常有這三個壞習慣，往往會對肝臟造成不可逆的傷害。

睡前這幾個壞習慣很傷肝：

睡前壞習慣一：喝酒

有一部分人認為在睡前喝一杯酒有助於睡眠，其實這種想法是不對的。

因為晚上攝入大量酒精會加重肝臟的負擔，從而使得肝臟不能得到很好的休息，使得不能夠很好的養肝，長此以往容易出現肝臟損傷。

而且長期過量飲酒容易形成酒精肝，也會增加肝細胞代謝負擔。

睡前壞習慣二：吃過量的葯

相信很多比較細心的人會發現，在一些藥物的說明上會寫「長期服用可能會引起肝酶升高，請在醫生指導下用藥」的字樣。

這就是說明一部分藥物在食用時是會導致肝臟受到傷害的，而且肝臟是用來分解有毒物質。

如果經常在睡前吃過量的藥物，會給肝臟造成負擔，容易受損，那麼體內的有毒物質就會蓄積在體內無法及時代謝出去。

睡前壞習慣三：玩手機

相信在睡前玩手機是很多人的習慣，總是想著睡覺前刷刷微博，刷刷朋友圈，結果一摸上手機就根本停不下來，就變成了熬夜一族。

可是，熬夜傷肝，夜晚是肝臟休息的時間，中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間，錯過了這段時間，就會傷肝血。

養肝，送你「四個字」，簡單實用，可以天天做：

第一個字：吃——青色食物

中醫以為肝臟排毒可以多吃青色的食物。

按中醫五行理論，青色的食物可以通曉肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解心情效果，屬於協助肝臟排毒的食物。

中醫專家引薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

第二個字：喝——護肝茶

喝水排肝毒，是最簡單有效的方式，而在喝水的時候，加點護肝排毒的草藥茶，養肝效果加倍。

今天，就教大家在家自己動手做護肝排毒茶飲，每天一杯，排肝毒，更健康！

【材料】紋香菜，菊苣，枸杞，菊花，桑葉，決明子，重瓣紅玫瑰，杜仲雄花，葛根，蕎麥，玫瑰茄，甘草

【做法】每天把以上材料按照比例做成菊苣杜仲茶泡水喝。或者製成茶包，每天泡一包，可反覆沖泡兩三次。

【作用】護肝排毒，預防肝損傷，疏肝解郁。

枸杞子含有的多糖對於肝損傷有一定的保護作用，可以降低血清谷丙轉氨酶，促進肝損傷的修復。專家在進行枸杞子抗實驗性高血脂肝量效關係和毒性的研究發現：枸杞能夠有效的抑制脂肪在肝細胞內沉積，並且有促進肝細胞新生的作用。

科學證實，菊苣根提取物的保肝作用是由於其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的修復作用。其根提取物中脂溶性身分和水溶性身分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的修復作用。

八種材料搭配在一起，不僅可以排肝毒，預防肝損傷，還可以疏肝解郁，改善肝鬱，調節心情！

第三個字：按——護肝穴

1、按摩大敦穴，可清肝明目、神清氣爽

大敦穴位於大腳趾內側的趾甲縫旁邊，當屬肝經的第一個穴位。

當我們心情不順暢、沒有胃口時，按一按，可起到較好的疏肝理氣的功效。

2、按摩太沖穴，排出鬱結之氣

太沖穴是我們人體第一大要穴。

順著大腳趾和二腳趾的骨頭往腳腕脖子的方向推，一直推到兩個骨頭連接到一起的地方就是太沖穴。

通過揉按「太沖穴」，則可讓我們氣血暢通，身心舒暢，把人體鬱結之氣最大限度排出體外。

第四個字：練——常練「噓」字功

中醫認為，「噓」字訣與肝相應。

口吐「噓」字具有泄出肝之濁氣、調理肝臟功能的作用。

同時，配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。

【練習方法】

動作一：接上式（起勢）。兩手鬆開，掌心向上，小指輕貼腰際，向後收到腰間；目視前下方。

兩腳不動，身體左轉90°；同時，右掌由腰間緩緩向左側穿出，約與肩同高，並配合口吐「噓」字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。

動作二：右掌沿原路收回腰間；同時身體轉回正前方；目視前下方。

動作三：身體右轉90°；同時，左掌由腰間緩緩向右側穿出，約與肩同高，並口吐「噓」字音；兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向。

動作四：左掌沿原路收回腰間，同時，身體轉回正前方；目視前下方。

如此左右穿掌各3遍。本式共吐「噓」字音6次。

【動作要點】

「噓」字吐氣法：發音吐氣時，嘴角後引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

穿掌時口吐「噓」字音，收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應協調一致。

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