睡前喜歡做這5件事的人，恭喜你進入長壽行列

由於工作壓力、生活習慣、環境等各方面因素的影響，現在一些人的睡眠質量越來越差，有的甚至嚴重導失眠的地步，從而引發一系列的疾病比如抑鬱。

因此高質量的睡眠對保護身體健康是十分重要的，那要想保證擁有一個健康的生活作息。醫生建議大家睡前可以做做這幾點，對幫助打造高質量睡眠非常有利。

睡前按摩頭部

工作的時候大腦大部分時間處於高度緊張的狀態，回到家一時放鬆不下來。吃完飯後，睡前這段時間可以做下頭部按摩。用雙手指腹輕輕按壓腦部就好，注意避免指甲長傷到頭皮。這樣可以促進腦部血液流通，讓自己放鬆下來，就更有利於進入睡眠的狀態。可以根據自己情況調整按摩時間。

如果有些人覺得不方便，買有按摩作用的梳子也可以，這樣不會太累。

睡前勤泡腳

這個大家都知道，但有些人你說作用不大，其實泡腳的好處不少，關鍵在於堅持。

每天晚上9點到9點半之間是泡腳的最好的時間，適當溫度的熱水泡上大概15分鐘左右，能夠促進全身的血液循環，且能夠通過刺激腳步的神經和毛細血管，讓身體達到放鬆的狀態。泡完腳後還可以按摩腳步的穴位如湧泉穴，也有很好的助眠效果。

值得注意的是泡腳的時間不要太晚，最晚不超過10點，不然起到的助眠效果很小，且不利於養成作息。泡腳需要堅持持續下去，一個月效果就比較明顯。

睡前繞圈揉腹部

平時吃撐的時候會揉揉肚子有助於消化，晚上吃完飯後按圈揉腹部也有助於消化，同時有助於排出身體的毒素。晚上睡前上廁所，能夠及時排除體內的垃圾，也能夠減輕肝臟、腎臟等器官的壓力，同時能夠疏通脈絡，達到助眠的效果。

睡前喝杯牛奶

關於牛奶有幫助失眠的作用，大家都有所耳聞。主要是因為牛奶中含有一種抑制神經興奮的物質，所以具有鎮定安神的作用，如果你因為加班、打遊戲或者聚餐等原因睡得比較晚，精神處於高度興奮或者緊張的狀態下，可以喝一杯牛奶，能夠起到鎮定的作用。

但要注意量，避免起夜頻繁影響睡眠質量。

睡前保持室內環境乾淨，溫度適宜

睡覺的環境對睡眠質量的影響是非常重要的，你很難想像在一個十分嘈雜的環境，馬上入睡？如果你能你就是嚴重缺覺人群。保持室內環境安靜，也可以睡前聽一些助眠的音樂。

通常溫度適宜的環境更有利於促進睡眠，現在夏天快到了，但也應避免屬於溫度過低的環境，不利於血液循環。

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