不用健身器材，如何徒手鍛煉肩部？從易到難，你能做到哪一步
有個很有意思的發現，許多人並非沒有經濟能力，去辦張健身卡，走進健身房鍛煉，而是時間緊迫，或者地點、工作不允許，於是越來越多人想要徒手健身，通過簡單利用自身負重，在家裡或者公園，甚至是工作間隙，在上班地點去進行身體鍛煉。
世上無難事只怕有心人，在暢銷的囚徒健身裡面，有許多招式，來進行身體各個肌肉的鍛煉，而且效果還很不錯。健身房的好處無須多說，多器械各級針對性的鍛煉身體各種部位。在健身房裡氛圍也熱火朝天，大家很容易受到感染。
但是僅僅利用自身來鍛煉肩部，也是可以的，不過難度和效率與健身房相比，則會更難且緩慢很多，但是各有利弊，加上肩部構成複雜，除了大家熟知的肩部三角肌的前中後三束，還有肩袖肌群也要參與鍛煉。不過能靠自身鍛煉，達到強身健體效果，這種精神也值得大家學習。
下面用易到難來看下如何通過自身徒手鍛煉肩部吧。
難度係數5的訓練動作：俯卧撐
俯卧撐是大家最為熟悉的鍛煉方式，如果連俯卧撐標準版都無法輕易達成，則可以從簡單的開始，如靠牆或者跪姿俯卧撐。鍛煉時候將手臂伸直，知道肩關節鎖死，此動作可以鍛煉三角肌前束和中束。
難度係數6的訓練動作：平板支撐
平板支撐是十分適合辦公室和家裡鍛煉的健身動作，隨著社交網路許多紅人的炫技，此動作也越來越普及，原因很簡單，只要趴著就能瘦。
但是看似簡單的動作，卻能刺激全身百分之70以上的動作，如果隨著時間的推移，你可以明顯感受到肩部前束和後束，以及腹肌在不斷的發麻和燃燒。長期鍛煉，不僅讓皮膚更為緊繃，對於心肺能力也有不少的加強。
難度係數7的訓練動作：水平引體
此動作和引體向上類似，或者也可一簡單的看成反式俯卧撐。此動作可以刺激你三角肌的後束。鍛煉此動作，由於是仰卧，所以許多人一開始會不適應，甚至頭暈。但是效果十分好哦。
難度係數9的訓練動作：倒立俯卧撐
如果你能在倒立的基礎上，利用雙臂力量，將身體做垂直俯卧撐，你的中束相信可以很快的變得圓潤粗大，不過此動作較為難練，你能做幾個呢？
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