你胖不胖？運動量夠嗎？5組數據回答你

減肥不能光看體重秤上每天變來變去，這個不是最好的減肥方式，看看下邊這些你沒注意到的數字。

心率

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。那麼運動時達到多少心率或強度多大才能有效減肥呢？通常應在最大心率(即MHR，其計算方法是220-你的年齡)的60%-75%。

比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效並安全。

由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜。對於初習者通常可保持在60%-65%MHR即可。

BMI值

即用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際通行的衡量胖瘦以及健康程度的標準。判定自己目前是屬於體重正常、超重還是肥胖，要同時結合腰圍。根據世界衛生組織的定義，BMI指數是用體重除以身高的平方得出的數字，成人的BMI數值處於18.5-24.9之間屬於正常，在25-28之間則是超重，超過28即是肥胖。

有研究表明，BMI數值在22.6-27.4之間時死亡風險最低。

儘管很多健康專家都推薦使用BMI計算理想體重，然而，由於BMI並沒有考慮肌肉含量，因此，也有專家對BMI指數並不認同，而是推薦使用腰臀比來計算理想體重。

其實，想了解自己的發胖指數也不難，從掌握身體脂數開始就可以了。因為，體脂率反映了人體內脂肪含量的多少以及肥胖程度。一般來說，男性體脂率約在10-20%之間則為正常，女性體脂率約在17-30%之間，為標準情況。

氧氣

氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在。在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量。

因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恆定對應，所以最好在通氣良好的室內做有氧運動。

運動總量

既然下定決心開始向著變瘦前進，那麼每天充足的運動量肯定少不了咯。運動的總量很大程度上決定了你的熱量消耗，起碼每天的走路步數不能少於一萬步吧。跑步不能少於三公里吧，其他諸如卷腹、俯卧撐什麼的也別偷懶，該做的都做起來，不努力你怎麼知道自己行不行？即不想動又想變瘦不想變胖，要是真有這麼幸福的事情請……一定要告訴我啊！

睡眠質量

有小夥伴可能會問：我減脂還會跟睡眠質量有關係？回答是：廢話！減脂是一個長期的、健康的過程，任何的不良生活節奏都有可能導致減脂效率低下，甚至造成反效果。

睡眠不足或者睡眠質量差都會降低脂肪的代謝速度，使脂肪更容易蓄積在體內，特別是經常睡眠不規律導致內分泌紊亂的朋友們，在你們調整好健康的睡眠之前，先別急著想減脂了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！