別熬夜了，真的會死的
剛起步的公眾號非常需要大家的支持，小絨的初衷就是為了傳播好的能力，讓大家生活過的更美好！也算給一個不務正業的自己一個很好的交待，拜託各位了！
圖來源於網路
?? ???
???? ??? ?? ?? Part 12
???
00:00/02:26
給大家推薦一首催眠曲，希望大家伴著我的故事能夠好好的睡上一覺吧！
對於熬夜，我先來說說我自己吧！像小編這樣經常與夜晚作鬥爭的人，雖然目的是為了創造出好的文章，但也是擺脫不了熬夜所帶來的後遺症啊！（具體什麼就不用說了吧，相信大多數人也領教過）有的人熬夜是因為迷戀上了遊戲，追劇之類的，也有人說熬夜多半是因為無奈，工作的關係像加班族啊什麼的為了工作真是拼盡全力，用盡了心血。在這裡小編不得不為他們點贊了；說實話其實我不太敢在網上查找一些關於熬夜或者健康的資料，這就相當於去醫院看病一樣，不看沒有病，一看全是病！不過下面這些內容都是些比較輕鬆的，能給你們帶來很好的閱讀體驗，望請轉載！
下面我們進入正文：
1
在知乎上有個網友認為，熬夜的罪魁禍首莫過於手機了。如果晚上能放下手機，是否就可以帶著大自然的氣息沉睡下去呢？最後她堅持下來了，但沒有手機的幾個晚上，她覺得越來越難熬，每晚都像被一種巨大的空虛感所吞沒，入睡時間也沒有提前。
她問自己：為什麼她已經憑藉意志力戒掉了手機，可還是睡不著？
我告訴她：假裝快樂的人，都是熬夜一把好手！即便你戒掉了手機，你喜歡的人依舊不會找你。
關於熬夜這件事，手機不幸背了鍋。甚至手機某種程度上是一種安眠藥，它讓你越來越空虛的人生有了點實感。
跟罵胖子會讓胖子更胖的道理一樣，越是責怪自己熬夜傷身體就越是容易熬夜。人很難意識到自己潛意識下的某種深層邏輯，比如越是責怪自己熬夜，越是容易在內心深處形成暗示「既然改不了，不如就這樣了」。口號一開始對人是有鼓勵作用的，但是喊多了，大家都真認為那只是一個口號而已。人的深層意識里還有一種東西叫做「意義感」，心理學家羅伯特?凱恩說：「人生作為一種活動本身，就是創造意義的活動。建構意義感這件事不僅是我們的生物本能，甚至可以等同於生命活動的全部。」
你為什麼熬夜是因為你今天沒有找到意義感，某種聲音告訴著你「沒完成工作，還不能睡覺。」徐凱文教授說的好：「空心感是這個時代的通病。」它是意義感缺失的現實寫照。當我們總是按照別人的邏輯生活下去，我們甚至會選擇死。你之所以熬夜，是因為你的意識深處在懲罰你今天絲毫沒有進步，沒有任何經驗和閱歷的上升。
你每天完成一大堆報告，其實你內心知道根本沒有人看，那個所謂挑剔的主管，無非是用材料的細節折磨你。這報告寫再好，跟升職加薪一點毛關係都沒。你住在高樓林立的校園裡，女同學得意地炫耀起男朋友給她買的LV的包。你不經意間發現，包上的英文字母似乎少了一個，就像是康師傅寫成了「康帥博」。你不會提醒她，因為你知道，這話說不說都是一句廢話。
回到家，街坊鄰居，父老鄉親開始問你「想結婚了嗎？」「一個月收入多少？」「有五險一金嗎?」「準備買房了嗎？」當他們轉身離開去廣場舞時，你很想抄起一把AK對著他們扭動的屁股一陣掃射。也許你意識到了，這樣的生活是沒有意義的，活著比死了還難受。熬夜，可能對於現在的年輕人來說是一個高頻率辭彙。學生課業繁重，很多學校以題海戰術來提高學生的應試能力，去年11月10日，南陽市十三中一名15歲少年突發心臟驟停，生命永遠定格在了這樣美好的年紀。大學生沉迷遊戲，追劇，唱K，泡吧，經常鏖戰到凌晨兩三點，甚至有很多同學會養成晝伏夜出的習慣，一個學期大部分時間都通宵不歸。
我有個學長，大四那年，剛拿到offer不久，被查出癌症，半年沒挺過，他是家中獨子，留下了一對老人眼淚流干。而上班族，隨著經濟的發展，各大城市的節奏越來越快，為了跟上時代的步伐，不得不拚命熬夜加班，十一二點是常事，遇到團隊攻堅，凌晨三四點甚至是通宵也見怪不怪。而上班族因為熬夜猝死的新聞更是層出不窮，前段時間被新聞大肆報道的前天涯副主編金波猝死地鐵就是一則赤裸裸的現實案例。
最悲哀的是，無論出現多少案例，無論爆出來多少血淋淋的事實，很多人在面對熬夜這個問題時，依舊抱著僥倖的心理。總覺得所謂的猝死，離自己太過遙遠。就如同新聞報道出多則因為闖紅燈而造成的慘劇，始終有很多人覺得自己闖了那麼多次紅燈依舊活得好好的，所以偶爾闖一下又有什麼關係。
可是這種事情，只要發生一次，就再也沒有重來一次的機會了。
也可能會有人覺得，熬夜會猝死或者熬夜會有患癌的風險依舊只是民間傳說，並沒有可以佐證的科學依據。甚至有人覺得，熬一下夜沒什麼影響，只要後面把覺補上就好了。
可是事實真的是這樣么？
洛克菲勒大學神經內分泌實驗室曾經做過一組實驗。
將小白鼠分成兩組，一組放在一個以20小時為一個周期的明暗交織的環境中，另一組放在自然環境當中。這個實驗的周期為10周，10周之後，科學家對小白鼠的新陳代謝、精神、行為等方面進行系統的分析研究發現：比起在自然環境中的小白鼠，20小時為一個周期的小白鼠很明顯精神上更容易衝動，性格更為暴躁。
與此同時，科學家也做了類似的一個實驗。
將小白鼠分成兩組，一組老鼠接受正常的光照，而另一組接受更多的光照就好比熬夜帶來的生物鐘紊亂。最終實驗結果發現，接受更多光照也就是生物鐘被打亂的那組小白鼠的腫瘤生長得更加迅速，而且腫瘤的惡性程度也更高，侵襲性更強。
科學家通過進一步的實驗發現，不規律的作息，無論是睡眠不足還是作息紊亂會對人類全身的各個器官都會產生極為嚴重的影響。
那麼不規律的睡眠到底是如何影響身體的呢？科學家給這個影響因素起名為「授時因子」。所謂授時因子，是指一種來自外界環境的信號，它能將生物體內的晝夜節律與時間同期化。它包括光線、溫度等等。當授時因子受到干擾時，人的晝夜節律也會相應受到影響。
比如你熬了一晚上的夜，剛睡下不久，天就亮了。這時候，外界的光線和溫度都開始發生了微妙的變化，而你體內的晝夜節律就會很敏感的捕捉到。然後你就會出現突然醒來或者進入一種很淺的睡眠。那麼這種睡眠在很大程度是根本不足以支撐你昨天一天加上一晚上的體力以及精神的消耗的。
長此以往，身體就會進入一個循環往複的超負荷運轉當中，那麼身體機能也會隨之下降，體抗力下降，血糖增高，心肌梗塞等一系列突發病況就會襲來。
也有人會問，到底熬夜會不會增加患癌的風險。答案無疑是肯定的。
就如同上文提到的第二個小白鼠實驗。
生物鐘紊亂，會導致人體內的兩個腫瘤抑制基因受損，進而刺激腫瘤生長。其實人體內有兩種很重要的基因，一組是原癌基因，另一組是抑癌基因。
正常人一般這兩種基因此消彼長，不會刺激腫瘤的增生。像患有腫瘤的病人，都是抑癌基因受損，原癌基因生長導致了腫瘤的產生。
那麼小白鼠實驗證明，生物鐘紊亂，會導致抑癌基因丟失，原癌基因被刺激激活，患癌比率大幅上升。
所以，由此看來，熬夜，生活作息不規律，都會使抑癌基因受到損傷，會刺激原癌基因生長，患癌的風險也比作息正常的人高出許多倍。
2
復旦大學的于娟不知道大家是否認識，了解過她的朋友都知道她是因為經常熬夜而患癌。她2009年12月確診患乳腺癌後，寫下一年多病中日記，在日記中反思生活細節，並發出「在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班（長期熬夜等於慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖」的感嘆，引起網友關注和熱議。2011年4月19日凌晨三時許，于娟辭世，留下70多篇「癌症日記」。
于娟的故事告訴我們一個通俗的道理--總是失去了才懂珍惜
阿布說：
于娟這樣的例子多不勝舉，許多人在患上不治之症以後都以書或網路的方式警醒世人，並轉告自己的感悟。但悖論是，如不親身經歷，大多數人還是不會「悔改」，「毫無必要」的壓榨或消耗自己的生命總是理所當然，等身體垮掉時，又才幡然醒悟自己親手毀掉自己的幸福。紀德在小說《背德者》里說：「人們最動人心弦的作品，總是痛苦的產物。幸福有什麼可講的呢？除了經營以及後來又毀掉幸福的情況，的確不值得一講。」
很多東西，只有當我們快要失去的時候才倍感珍貴。生命如是，感情如是，親情也如是。我們總是期待著天荒地老、地久天長，卻不懂得去經營和珍惜，等到真正大徹大悟的時候卻為時已晚。如此看來，還是知足為好，人生追求什麼完美？能夠每天快快樂樂的活著就是最好的了。
失去後才懂得珍惜。平時身體好的時候沒想過生老病死，離別感傷。若是明知道自己的生命只剩下倒計時，和親人朋友的相處時間已經屈指可數，恐怕每個人心中湧起的除了絕望之外更多的是空白。生命太脆弱，用健康代價換來的那些所謂的物質在生命面前顯得尤其渺小。走到最後一刻才明白最寶貴的應該是什麼，于娟所說的所謂「浮雲」只有經歷過的人才知道，只有在生命即將消失殆盡之時才能意識到自己以前所追求的那些不過是過眼雲煙而已。
除了患癌之外，熬夜等不規律作息還會對人體造成什麼樣的損害？
總的來說，長期熬夜會讓一個人「變胖、變醜、變笨、記憶力下降、內分泌紊亂、容易感冒生病或者患其他病」。
長期熬夜會讓人產生很晚吃宵夜的習慣，而在晚上的時候，因為運動量少等因素，攝入的熱量等大部分都會堆積在你的身上，造成肥胖。我記得大學的時候，我曾經吃了一個月的夜宵之後，保持了幾年不變的體重短短一個月時間狂飆了十斤。
長期熬夜也會造成精神萎靡、皮膚鬆弛下垂，膚色蠟黃，眼袋增生和黑眼圈擴大，同時因為晚上油漬的大量分泌造成毛孔堵塞，導致膚色變差之外，毛孔也會變得粗大。試想，長期下去，這樣的形象一旦定型，很可能在以後即使糾正作息時間也一時難以恢復過來。比如我，因為長期熬夜寫稿，偶爾熬夜追劇，之前也熬夜加班的緣故，現在的黑眼圈足以跟國寶媲美，至於顏值早就已經羞愧得不敢照鏡子了。
最近有一項研究，對3000名各行各業因公熬夜者進行長達10年的的調查和評估。這些人中有一半的人一年中有超過50天的時間要進行兩班倒工作。結果發現，這些人的記憶力、反應速度、總體的認知能力都有了明顯的下降。雖然停止了熬夜，要想恢復至正常水平，他們也需要至少五年的恢復時間。
同時，作息時間紊亂者免疫系統功能下降，最明顯的表現是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰，因為與腎上腺皮質激素相關的應激系統，也就是藍斑交感腎上腺軸可以抑制免疫系統的功能，長久如此，不僅小病不斷，更嚴重的比如癌症都有可能悄悄到來，因為滅殺異常細胞本身就是免疫系統最重要的功能之一。
而以上的這些種種危害，包括突如其來的因為心臟功能受損導致的猝死，都是長期熬夜這個罪魁禍首所造成的。
雖然並不是每一個熬夜者都會面臨這樣慘烈的局面，但是身邊還有網上那些觸目驚心的案例和警示已經足夠引起我們的重視了。不要等悲劇真的降臨的時候，才去反思熬夜所帶來的危害，因為那時候，很可能已經來不及了，或者很可能已經造成身體上精神上還有財產上不可彌補的損失了。
所以，我希望看到這篇文章的每個人，不僅要督促自己：不要熬夜，從今夜做起。也要告訴你的家人朋友，以及自己的愛人和愛自己的人，杜絕熬夜，珍愛生命。願各位睡得踏實，身體安康。
3
說到這兒，相信有人想在這裡抱怨。說熬夜雖然是個嚴重不好的生活習慣，但是有些時候是迫不得已，因為種種原因不得不熬夜！有很多人並不想熬夜，但擺脫不了命運的安排，自然而然的會讓人產生一種恐懼感！這幾天我在網上看到過很多類似於關於怎樣儘可能健康的熬夜的文章，我找到了一篇其中比較好的，對我們幫助的，希望大家看過後能夠擺脫煩惱！
是一位科研工作者發表的一篇睡眠話題短文：
因為我首先是一個科研工作者，而不是「養生專家」，沒法給出類似高票回答的經驗之談，我要求自己說的每一句話都有依據可循，而不是隨便拷貝一點養生方法給大家以獲取一點贊同。比如「空閑時做做眼保健操」，前不久已經有中國的科學家們驗證過，你做了這麼多年的中國眼保健操沒有用；比如「夜間寒氣重」，實際上你覺得冷是由於褪黑素分泌，誘發外圍血管擴張，促進散熱以及視交叉上核控制葡萄糖代謝減少導致夜間體溫下降；還有維生素，刺激性飲料……都可以反駁。但是，你並不想知道這些做法到底有沒有依據，你只希望有人能告訴你做點什麼，然後通過遵守別人給你的建議，不管真假，反正可以獲取一點自欺欺人式的自我安慰。我要告訴你，這些都沒有用的，你吃維生素、喝牛奶、喝豆漿都不能彌補失去的睡眠，也不能幫助你健康地熬夜。你每天需要的睡眠時間是固定的，而且每天的入睡時間最好也是固定的。短期缺少睡眠會導致情緒差，免疫力下降，學習記憶能力下降；長期缺少睡眠會引起肥胖，糖尿病，高血壓，心臟病甚至猝死；睡眠不規律除了容易引起失眠外，影響情緒，還會引起肥胖、糖尿病等代謝疾病……對於日常夜班，保持規律的睡覺時間和長度，合理控制光線溫度等外部條件是沒有太大問題的，當然要控制光線和溫度並不容易；而倒班制這種反人類的制度，除了辭職我沒有其他建議。珍愛生命，遠離熬夜。
網友評論
※嚴屹寬18年開啟霸屏年，4部大劇上映，最後一部熬夜也要看
※全網最「甜」的5部韓劇：李鍾碩佔了2部，最後一個熬夜也要看完！
TAG:熬夜 |