懶人輕鬆瘦下來絕不反彈！消滅肌肉腿瘦小腿！筷子腿大法！

今天我想跟大家分享自己瘦腿的超實用乾貨！

我自己堅持用了兩個多月，人也瘦了腿也直了而且還特別變得特別的直，我腿不是特別彎，所以瘦下來也看不出多大的變化。那麼今天就跟大家分享怎樣瘦腿，並且瘦出漂亮腿型！

我先自報一下本人身高168，體重139，也是一名小胖子，我是屬於上身110斤，下半身140的體型，然後腿一使勁小腿就會有小肌肉，真的特別難看！腿就是缺乏線條美啊之類的美感之類的。總之腿粗起來真的特別的難看，可況還有肌肉呢？別說腿了，我還那麼胖，看看自己的胳膊手臂和被隱藏起來的兩層肉！簡直就是慘不忍睹吖！當然我的身材還有腿寶寶每天都那麼折磨我，我肯定不可能放任它們任性啦

但是瘦腿前我要給寶寶們科普一下各種腿型

1肥肉包裹小肌肉型

我知道這是很多寶寶的狀態，而且也是最難減的那種腿型，小腿粗，有肉，軟。但是一使勁就特別硬還特別缺乏美感顯粗壯！但是有不能算是肌肉腿。但是千萬別怕！只要不是完全的肌肉腿就還有救，不是瘦不下來的！我就是來拯救你們的吖

2水腫型

看起來既不胖又不壯的，但是看上去腫腫的就是不美觀。這主要是長期久坐，久而造成腿粗浮腫，特別是常吃外食，如外賣小吃等。又在空調房工作的上班族。

3單純肥胖型

這裡我說的就是想我一樣胖胖的小可愛們啦，特徵是軟軟白白的那種，看起來鬆鬆垮垮的，什麼原因呢？當然是因為胖啦！但是也有像第1種型的小可愛了，人胖腿也硬硬的，就像肌肉腿。這些都是因為吃太多，缺乏鍛煉的結果了，還是必須要先瘦脂肪，再來瘦腿的喲。瘦下來！腿也會小下來許多！當然要它更美觀，還是需要像我一樣用瘦腿霜啦

4粗壯型

這就是肌肉腿啦。摸上去又結實又硬，沒有多餘的軟脂肪，這種肌肉是很難練成的，尤其是女生，除非運動員不然跑幾步真的不會變成肌肉腿！當然不排除天生就是肌肉腿的女生喲！

那請你牢牢記住這些生活中的瘦腿訣竅！！

1站姿靜態夾腿

站姿，在大腿中間夾一張紙

哈哈哈哈我是失敗的

後來夾個球

堅持30~90秒

堅持個幾組

有時間就可以做這個訓練

幾個月後你會有驚喜的發現！

2踢塑料袋

這個方法是我在一個日本綜藝上看到的，單來說就是兩腿交替踢袋子，每次都要把腿踢到水平位置再放下！

3每天上課坐著的時候雙腿併攏坐直

我會雙手握拳輕輕敲大腿外側，沒事兒的時候可以無限做，反正也不影響聽課！

4我睡之前

也就是躺在床上時候，會把腿翹到牆上 屁股緊貼牆，雙腿靠在牆上，上半身和腿呈九十度，我一般這個姿勢玩手機哈哈哈哈！

5空中蹬自行車

這也算是瘦局部很有效的一招啦，可晚上睡覺前在床上躺著做十幾分鐘，身體躺下腿抬高做踏自行車狀開始踩，一次兩百下以上效果會明顯，剛剛開始比較容易腿酸，大家可以從先從幾十下開始滿滿深入！

6平時走路緊

平時走路的時候不要只動腿，走路的時候想像有一根繩子拉著你的頭髮，整個人是向上的，這個時候你挺拔起來！走路用上腰腹的力量(可以先拿高跟鞋練）

平時穿搭

平時要注意穿搭也是最簡單的從視覺上瘦腿，靠提腰線（高腰），遮住大腿比較粗壯的上半部分，穿一些小高跟、大腿襪來顯腿長也是不錯的方式！

但是在這也要友情提醒寶寶們一下

1 多到戶外走走散散心散散步，讓自己流流汗排除體內毒氣。每天待在空調房裡坐著只喝水不流汗，不但容易導致自己肥胖，腿浮腫，皮膚也會變得粗糙的喲~

2 飲食注意：多吃蔬菜，拒絕鹽分糖分過高的食物！吃太多會造成對腎臟是一種負擔，會造成水分停待在體內。多吃水果蔬菜沙拉有助於排除體內多餘鹽分。當然，千萬要記住不要因為沙拉醬過千島汁好吃就多吃喲！否則吖！就要加入肥胖腿族啦

最後希望各位小仙女小可愛們都不要被肥胖粗腿困擾著 夏天都要穿著仙飄飄粉嫩嫩的衣服喲

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